Er zijn verschillende redenen waarom u vroeger wakker kunt worden dan u wilt – en met minder uren slaap dan u gewend bent te krijgen. Deze redenen zijn onder andere de volgende.
Leeftijdsgebonden slaapveranderingen
Naarmate u ouder wordt, zorgen veranderingen in uw circadiane ritme ervoor dat u ’s nachts minder uren slaap nodig hebt. Dit kan uw slaappatronen verstoren en ervoor zorgen dat u ’s ochtends vroeg wakker wordt, voordat u van plan was uw dag te beginnen.
Vrouwen die hormonale verschuivingen ervaren als gevolg van de menopauze, kunnen een verstoorde slaap hebben. En mannen die urineproblemen ondervinden als gevolg van leeftijdsgerelateerde veranderingen in de prostaat, kunnen het ook moeilijker vinden om ’s nachts door te slapen.
Veel volwassenen in het midden van het leven melden slaapproblemen, niet alleen als gevolg van leeftijdsgerelateerde en hormonale verschuivingen, maar ook als gevolg van indirecte kwesties. Angst, het optreden als verzorger voor een of beide ouder wordende ouders, medicijnen, verlies van een partner door overlijden of echtscheiding, het hebben van een “leeg nest,” werkgerelateerde stress, en meer kunnen ervoor zorgen dat mensen op midlife problemen hebben om in slaap te blijven.
Angst
Angst – in al zijn vormen – kan uw slaap verstoren. Terwijl slapeloosheid – het soort slapeloosheid dat voorkomt dat u in slaap valt wanneer u dat wilt – het vaakst in verband wordt gebracht met angst, kan angstig voelen over een situatie of gebeurtenis er ook voor zorgen dat u minder uren achter elkaar slaapt.
Angststoornissen worden op grote schaal geassocieerd met slapeloosheid van alle soorten.
Maar je hoeft geen angststoornis te hebben om problemen te ervaren bij het in slaap vallen of in slaap blijven. Sommige omstandigheden die angst en slaaptekort kunnen uitlokken zijn:
- werkgerelateerde stress
- familiale problemen
- huwelijkse spanning
- scheiding
- baanverlies
- overlijden van een familielid of vriend
De eenvoudige situatie van het wakker worden een paar uur voordat je wekker zou moeten gaan, kan zo veel angst veroorzaken dat je niet meer in slaap kunt komen.
Op de klok kijken en je zorgen maken over hoe weinig slaap je hebt gekregen, of je de rest van de slaap zult krijgen die je wilt, en bang zijn dat je je wekker zult missen als je toch weer gaat slapen, kan je allemaal klaarwakker houden in de vroege ochtenduren.
Insomnia
Insomnia is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven, of beide. Mensen die te maken hebben met slapeloosheid kunnen zowel kortdurende (acute) als langdurige (chronische) symptomen hebben.
Acute slapeloosheid is meestal situationeel en kan overal duren van een paar dagen tot enkele weken. Als u meer dan drie keer per week slapeloosheid ervaart, langer dan drie maanden, kunt u worden gediagnosticeerd met chronische slapeloosheid.
Enkele risicofactoren voor slapeloosheid zijn:
- verhoogde stressniveaus
- gezondheidsproblemen die de slaapcycli beïnvloeden
- angst, depressie, en andere emotionele stoornissen
- bepaalde medicatie
- swing shifts of nachten werken
- een sedentaire levensstijl of job hebben
- jetlag van reizen
- laag inkomen
- substantiemisbruik
- mentale ziekte
Enkele van de medische aandoeningen die slapeloosheid kunnen veroorzaken zijn:
- hormonale stoornissen
- stoornissen van de schildklier (hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie, Hashimoto’s, enz.)
- lichaamspijn (artritis, neuropathische, of anderszins chronische pijn)
- slaap apneu
- ademhalingsproblemen zoals allergieën of astma
- GI problemen zoals zure reflux
- neurologische ziekten
Terwijl mensen die slapeloosheid ervaren er misschien in slagen om te slapen, worden ze niet fris wakker omdat ze niet genoeg diepe slaap krijgen.
Dit kan leiden tot een cyclus van extra stress en angst als je ’s ochtends te vroeg wakker wordt – vooral als je er net in geslaagd bent een paar uur eerder in slaap te vallen en verwachtte langer in slaap te blijven.
Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap – met name het eerste en derde trimester – is het gebruikelijk om slaapstoornissen te ervaren. In het begin van de zwangerschap ondergaat uw lichaam snel een aantal lichamelijke en hormonale veranderingen.
Daaronder vallen brandend maagzuur, ochtendmisselijkheid (misselijkheid en/of braken waar u overdag of ’s nachts last van kunt hebben), kramp in de benen, kortademigheid, ongemak in de buik, gevoelige borsten, levendige dromen, rugpijn en aandrang om de hele nacht door te plassen.
Hoewel veel slaapstoornissen tijdens de zwangerschap in het tweede trimester afnemen, nemen ze in het derde trimester weer toe. Naarmate uw baby groter wordt en uw lichaam meer verandert, kan slapen opnieuw moeilijk worden.
Sinuscongestie, beenkrampen, heuppijn, aandrang tot urineren en soortgelijke ongemakken kunnen u ervan weerhouden een rustgevende nachtrust te krijgen tijdens uw derde trimester.