10 Maneras de Bajar la Prolactina Naturalmente
La Prolactina es una hormona liberada por la glándula pituitaria, y su función es promover la producción de leche en el pecho para que la madre pueda amamantar a su bebé. Una forma de recordar la definición es que «pro» significa producir, y «lactin» significa lactancia o leche. La producción de prolactina está restringida por la dopamina, una hormona liberada por el hipotálamo, por lo que la liberación de dopamina disminuirá la secreción de prolactina.
Los niveles de prolactina deben ser altos durante el final del embarazo y durante la lactancia. Aunque, es posible que los niveles de prolactina sean altos cuando no se está embarazada o amamantando, lo que puede causar algunas complicaciones. La infertilidad, el síndrome de ovario poliquístico y las menstruaciones irregulares son síntomas de tener niveles altos de prolactina cuando no se está amamantando ni se está soportando el embarazo. La prolactina interfiere en la ovulación, y si no hay ovulación no hay periodo, lo que explica los ciclos irregulares y la infertilidad. Algunos factores sólo elevan ligeramente los niveles de prolactina, mientras que otros pueden elevarlos de forma más drástica. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de reducir la prolactina de forma natural?
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Equilibrar el azúcar en la sangre
Equilibrar el azúcar en la sangre es una buena manera de bajar la prolactina naturalmente. Los estudios han encontrado que la insensibilidad a la glucosa causa altos niveles de prolactina debido a los niveles más altos de ácidos grasos, la disminución de los receptores de insulina, o complicaciones con la unión de la insulina. Esto puede demostrar que al equilibrar el azúcar en la sangre, se puede bajar la prolactina de forma natural.
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Vitex
Vitex, árbol casto, baya casta y pimienta del monje son todos nombres comunes para Vitex. Es una planta que se ha originado en el Mediterráneo y en Asia occidental como tratamiento medicinal para aliviar numerosos síntomas, así como el síndrome premenstrual. El componente medicinal de la planta proviene de los aceites esenciales y los flavonoides que contiene. Uno de los mecanismos por los que el vitex es una forma de reducir la prolactina de forma natural es por sus efectos dopaminérgicos. Además, se ha demostrado que el vitex inhibe la secreción de prolactina, lo que ayuda a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. El vitex no funciona bien para bajar la prolactina de forma natural si la hormona luteinizante (LH) es alta. La LH es otra hormona reproductiva que también se libera desde la pituitaria.
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Quitar la cerveza & cebada
Otra manera de bajar la prolactina naturalmente es quitar la cerveza y la cebada de su estilo de vida. Tanto la cerveza como la cebada tienen un alto contenido de gluten, una proteína presente en los productos de trigo, centeno y cebada. El gluten puede exacerbar los altos niveles de prolactina si usted es ligeramente sensible al gluten, ya que éste puede causar inflamación en los intestinos y aumentar la respuesta de estrés interno. Además, se ha evaluado que el alcohol en general es un factor que aumenta los niveles de prolactina. Esto se demuestra en un estudio en el que los participantes bebieron 0,5 g/kg de peso corporal de alcohol y los resultados expresaron un aumento de los niveles de prolactina. Este efecto puede deberse a los cambios agudos en los niveles de dopamina en el hipotálamo.
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Movimiento consciente
El movimiento consciente es cualquier ejercicio en el que se escucha al cuerpo y se presta atención al movimiento. El movimiento consciente te anima a escuchar qué ejercicio quiere hacer tu cuerpo, en lugar de forzarlo a hacer algo sólo porque crees que es la norma para hacer ejercicio. La idea es comprometerse realmente con tu mente y tu cuerpo mientras evitas cualquier pensamiento que pueda venir a tu mente para distraerte. Este tipo de ejercicio es beneficioso para bajar la prolactina de forma natural porque es una forma de eliminar el estrés, que sabemos que ayudará a bajar la prolactina de forma natural también.
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Controlar el estrés
Controlar el estrés puede ser otra forma de bajar la prolactina de forma natural. Cuando estamos estresados, liberamos altos niveles de cortisol, una hormona del estrés. En respuesta a esto, nuestro cuerpo está tratando de sobrevivir dadas las circunstancias amenazantes, por lo que el cuerpo intentará combatir el estrés iniciando muchas otras funciones corporales. En este caso, se ha demostrado que los altos niveles de prolactina se liberan para intentar conseguir la homeostasis en situaciones de alto estrés. El sistema inmunitario se ralentiza en respuesta al estrés, pero la prolactina tiene efectos reguladores para ayudar a mejorar el sistema inmunitario. Además, un estudio descubrió que las mujeres expuestas a traumas en la infancia son más propensas a tener prolactina alta en la vida posterior. Algunas formas de controlar el estrés son: dormir más por la noche, comer con más frecuencia, meditar, hacer movimientos conscientes y hacer ejercicio suave.