- Cada actividade tem um valor chamado “valor MET” que calcula a energia necessária para essa actividade.
- Multiplicando o valor MET pelo peso em quilos diz-lhe calorias queimadas por hora.
- Pode consultar os valores MET apoiados pela pesquisa no site do Compêndio de Actividades Físicas.
Durante o dia, tudo o que fazemos queima calorias.
Algumas coisas – como sentar – mantêm-nos à nossa taxa de descanso. A atividade vigorosa pode queimar mais de dez vezes mais energia.
E embora a contagem de calorias não seja necessariamente a melhor maneira de perder peso, pode ser útil ou apenas divertido saber se esse jogo de futebol pós-trabalho é suficiente para queimar os donuts que o seu colega trouxe esta manhã.
Felizmente, há uma maneira de calcular quantas calorias você queima fazendo quase tudo. Claro, há aplicações lá fora que o ajudarão a calcular quantas calorias você queima na sua corrida ou no seu passeio de bicicleta, mas isto vai mais fundo do que isso.
Quer saber quantas calorias você queima mochila, ordenha uma vaca (manualmente), limpa uma igreja, ou se envolve em uma hora de sexo vigoroso? Há dados que o ajudarão a calcular isso – junto com as calorias queimadas durante a prática de todos os tipos de esportes.
Pesquisadores avaliaram a quantidade de energia necessária para se envolver em todos os tipos de atividades ao longo dos anos. A fim de facilitar a outros cientistas a realização de estudos em larga escala, pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) e da Universidade Estadual do Arizona compilaram versões atualizadas desses dados em um site, o Compêndio de Atividades Físicas. E qualquer pessoa pode ir a esse site, procurar uma atividade e calcular quantas calorias queimará fazendo algo. Basta uma simples matemática.
Aí está como funciona:
Este cálculo depende de um valor chave conhecido como MET, que significa equivalente metabólico. Um “MET” é “aproximadamente equivalente ao custo energético de se sentar quietamente”, de acordo com o Compêndio, e pode ser considerado 1 kcal/kg/hora. Uma vez que sentar quietamente é um MET, uma pessoa de 70 kg queimaria 70 calorias (kcal) se sentasse quietamente por uma hora.
Se o valor MET de uma atividade fosse dois, essa mesma pessoa queimaria 140 calorias em uma hora.
No site do Compêndio, você pode procurar um grande número de atividades. Incluímos a contagem de calorias para algumas das atividades mais populares em outro artigo, mas se você quiser fazer o cálculo por si mesmo, eis como funciona.
Primeiro, calcule seu peso em quilos – 1 kg é 2,2 libras, mas você sempre pode digitar “X libras para kg” no Google, sendo X o seu peso, para obter um número.
Segundo, procure sua atividade no Compêndio. Há um menu suspenso no site com o título “Categorias de atividade”. Sob esse menu, você verá uma longa lista de categorias, começando com o ciclismo e terminando com atividades voluntárias. Se você abrir uma categoria, você pode ver as atividades que se enquadram nela.
Se você abrir esportes (categoria 15) você pode então selecionar uma atividade. Há muitas listas para algumas actividades – há uma diferença entre boxe num ringue e boxe batendo num saco de boxe, por exemplo. Procure o valor MET do Compêndio de 2011, pois é o mais atualizado. Se o valor MET for azul, há estudos publicados que suportam esse valor. Se for vermelho, é uma estimativa.
Aqui está a sua equação: O valor MET multiplicado pelo peso em quilos diz-lhe calorias queimadas por hora (MET* peso em kg=calorias/hora). Se você só quer saber quantas calorias você queimou em meia hora, divida esse número por dois. Se você quiser saber aproximadamente 15 minutos, divida esse número por quatro.
Então se uma pessoa de 175 libras como eu jogasse futebol competitivo (valor MET de 10) por uma hora, a equação para calorias queimadas seria: 79,38 kg*10=793,8 calorias/hora.
Existem algumas advertências. A taxa metabólica de repouso de todos difere ligeiramente – algumas pessoas com o mesmo peso queimam naturalmente mais ou menos calorias, dependendo de uma série de factores, e estas diferenças podem ser significativas. Como o site Compendium explica, este tipo de cálculo não leva em conta diferenças causadas pela massa corporal, gordura corporal, idade, sexo, eficiência do movimento e condições como altitude elevada que podem ter um impacto na energia necessária para uma atividade. Além disso, esses cálculos são calculados com base apenas no tempo gasto em movimento – então, se metade do meu jogo de “futebol competitivo” fosse realmente apenas ficar de pé, eu teria que dividir esse número pela metade e depois adicionar a quantidade de calorias que queimei de pé para saber quanta energia eu realmente usei naquela hora.
Queimar uma atividade é a maneira mais fácil de obter uma estimativa científica de calorias queimadas em uma atividade. E quando você olha através das atividades, há todo tipo de coisas divertidas que fazem a lista – vale a pena levar algum tempo para explorar.