Termenul „autoîngrijire” este la modă în ultimii ani și am văzut sute de produse, servicii, experți în sănătate și fitness și alte lucruri care promovează autoîngrijirea. Dar ce este autoîngrijirea, de fapt, și cum afectează ea sănătatea mintală? Cutiile de abonament de autoîngrijire pot avea un impact asupra bunăstării dumneavoastră, sau există un alt motiv pentru care autoîngrijirea vă poate afecta sănătatea mintală?
Profesioniștii noștri în sănătate mintală au vrut să își facă timp pentru a discuta ce spun cercetările despre autoîngrijire și ce puteți face pentru a avea grijă de dumneavoastră.
Ce este autoîngrijirea?
Autoîngrijirea este acordarea unei atenții adecvate propriei dumneavoastră bunăstări psihologice și emoționale. Deși aceasta poate fi o descriere puțin vagă (la urma urmei, ce înseamnă „atenție adecvată?”), adevărul este că îngrijirea de sine nu arată la fel pentru două persoane.
Pentru persoanele extravertite, a fi în preajma altor persoane într-un cadru social le poate satisface nevoile emoționale. Persoanele introvertite pot prefera o seară de vizionare a unui film cu un prieten apropiat sau cu o persoană semnificativă pentru a-și satisface nevoile sociale. Unii jură pe băile calde cu spumă, pe măștile faciale și pe muzica liniștită, în timp ce alții vor să meargă la sală, să facă o excursie cu mașina, să bea o cafea sau chiar să își ia ceva timp pentru a-și curăța temeinic spațiul de locuit.
Există practic nenumărate moduri de a practica autoîngrijirea, iar totul se reduce la a face lucruri care vă plac sau de care aveți nevoie.
În timp ce mulți oameni tind să se gândească la a se răsfăța sau a se răsfăța cu plăceri vinovate ca fiind autoîngrijire, aceasta nu se termină doar aici. Îngrijirea de sine cuprinde, de asemenea, toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a rămâne sănătoși, pentru a reduce stresul și pentru a vă simți cât mai bine din punct de vedere mental.
Acest lucru înseamnă că a vă face un masaj este îngrijire de sine, dar și a vă curăța casa pentru a vă reduce stresul. Să vă bucurați de o înghețată într-o zi călduroasă contează ca autoîngrijire, dar la fel și participarea la ședințe de terapie pentru a vă aborda nevoile emoționale, traumele sau bolile mintale.
Ce spun studiile despre autoîngrijirea și sănătatea mintală?
Pentru că autoîngrijirea este practica de a avea grijă de bunăstarea dumneavoastră fizică, emoțională și psihologică, nu ar trebui să fie surprinzător să aflați că aceasta are, de fapt, un efect asupra sănătății dumneavoastră mintale.
Autoîngrijirea se bazează pe o mai mare conștientizare de sine, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele care trăiesc cu o boală mintală. Practicarea conștientizării de sine vă poate ajuta să recunoașteți tiparele din emoțiile dumneavoastră, inclusiv evenimentele sau situațiile care pot declanșa simptome agravate. De asemenea, vă poate ajuta să recunoașteți ce activități sau sarcini sunt necesare bunăstării dumneavoastră, să calmați simptomele negative ale unei boli mintale sau ale stresului, sau pur și simplu să vă aducă plăcere sau relaxare.
Acest lucru nu înseamnă că autoîngrijirea este leacul pentru bolile mintale sau fizice. În timp ce autoîngrijirea poate ajuta persoanele cu afecțiuni precum bolile mintale sau bolile cronice, s-a constatat, de asemenea, că mulți oameni nu reușesc să ofere o autoîngrijire adecvată în mijlocul unei exacerbări a simptomelor.
Multor oameni le este dificil să ofere autoîngrijire atunci când este cel mai necesar, din cauza oboselii, a sentimentelor de deznădejde sau a vinovăției de a se răsfăța cu ceva plăcut, a durerii, a mobilității limitate și a altor factori. Oamenii se grăbesc să repete beneficiile autoîngrijirii pentru depresie, anxietate și alte boli mentale sau fizice, dar nu recunosc cantitatea de muncă pe care o poate necesita autoîngrijirea și nici luptele oamenilor care încearcă să ofere autoîngrijire în timp ce trăiesc în același timp cu simptomele lor.
Cum să practici autoîngrijirea
Acesta fiind spus, autoîngrijirea este un termen incredibil de larg pentru practica pe care este posibil să o faceți deja pentru a vă simți cel mai bine sau pentru a gestiona simptomele. Îngrijirea de sine nu trebuie să fie elaborată, costisitoare sau laborioasă pentru a fi eficientă – este posibil să nu fie nevoie nici măcar să vă abateți din drum pentru a practica îngrijirea de sine, ci doar să învățați să observați modul în care rutina dvs. vă afectează starea de spirit și funcționarea.
Construirea unei liste de metode preferate de îngrijire de sine poate fi deosebit de utilă pentru a identifica ce activități vă facilitează funcționarea, vă îmbunătățesc starea de spirit sau vă reduc nivelul de stres. Faptul de a avea o listă scrisă vă poate ajuta să determinați rapid ce să faceți dacă simțiți că aveți nevoie de puțină îngrijire suplimentară, de asemenea, ceea ce poate face mai ușor să vă oferiți autoîngrijire atunci când vă simțiți deprimat.
Marca dvs. personală de autoîngrijire va depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., de ceea ce vă place și de nivelurile dvs. de energie, personalitatea și alți factori. Cu toate acestea, iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți să vă oferiți atenția pe care o meritați.
- Realizați un studiu mental rapid al corpului dumneavoastră. În timp ce respirați profund, scanați-vă întregul corp, eliberând tensiunea pe măsură ce o găsiți. Verificați-vă postura și ajustați-vă dacă este necesar. Este nevoie doar de câteva secunde pentru a face acest lucru, dar poate oferi o schimbare imediată.
- Practicați obiceiuri sănătoase de somn și ascultați nevoile corpului dumneavoastră. Mergând la culcare la o oră mai devreme, asigurându-vă că dormitorul dvs. este confortabil și liniștit și practicând obiceiuri bune de utilizare a ecranului înainte de culcare vă poate ajuta să vă bucurați de un somn mai odihnitor.
- Ajutați-vă de nevoile dvs. de sănătate. Programați-vă întâlniri cu medicul dumneavoastră pentru controale regulate, rămâneți la curent cu medicamentele, întâlniri de terapie, ajustări chiropractice sau orice altă îngrijire de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea fizică.
- Exercitați într-o anumită formă. Este recomandat să faceți 30 de minute de exerciții fizice moderate zilnic, dar s-ar putea să nu fie posibil dacă vă luptați cu o boală mentală sau fizică. În schimb, concentrați-vă să faceți exercițiile fizice pe care le puteți face, deoarece chiar și o scurtă plimbare până la cutia poștală este mai bună decât să nu faceți nimic.
- Practicați obiceiuri alimentare sănătoase. Mâncatul regulat vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, chiar dacă nu puteți gestiona o masă plină de nutrienți, gătită acasă. Mâncatul sănătos este, evident, o formă excelentă de autoîngrijire, dar la fel este și simplul fapt de a vă asigura că mâncați ceva în fiecare zi.
- Dacă vă ajută o rutină de înfrumusețare sau de îngrijire a pielii, rezervați-vă timp pentru a vă răsfăța în mod regulat. S-ar putea să fiți surprins de diferența pe care chiar și puțin timp pentru a vă concentra asupra dvs. vă poate ajuta.
- Să vă rezervați timp pentru a vorbi cu terapeutul dvs. sau cu un prieten de încredere, să citiți, să reflectați, să țineți un jurnal sau să vă ocupați în alt mod de gândurile dvs. Conștientizarea de sine este o parte importantă a îngrijirii de sine, așa că nu vă neglijați emoțiile!
Căutați ajutor atunci când aveți nevoie
Vă luptați cu o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau PTSD? Nu trebuie să vă gestionați singur durerea. La Mission Harbor Behavioral Health, clinica noastră de sănătate mintală din Santa Barbara are un personal format din profesioniști plini de compasiune care sunt dedicați să vă ajute să găsiți soluții reale pentru simptomele dvs. și să descoperiți cum vă puteți bucura din nou de viață.
Programați o programare sau aflați mai multe atunci când contactați biroul nostru! Formați (805) 209-4433 pentru a vorbi cu un membru al echipei noastre.
>.