Viktökning och den där uppsvällda, ömma känslan i magen är vanliga symtom under menstruationen. Du kan känna dig så här av flera olika anledningar.
Hormonella förändringar
Hormonella förändringar kan orsaka viktökning genom att öka vätskeretentionen.
Dagarna före din mens minskar östrogen och progesteron snabbt. Detta talar om för din kropp att det är dags att börja menstruera.
Östrogen och progesteron styr också hur din kropp reglerar vätska. När dessa hormoner fluktuerar ackumulerar vävnaderna i din kropp mer vatten. Resultatet är vattenretention, eller ödem.
Vattenretention kan orsaka svullnad eller svullnad i bröst, mage eller extremiteter. Detta ökar kroppsvikten, men inte fettet.
Vattenretention är ett vanligt PMS-symptom. Det drabbar 92 procent av kvinnor som menstruerar.
Bloating
Periodisk uppblåsthet eller magkramper kan få dina kläder att kännas trånga och obekväma. Detta är ingen riktig viktökning, men det kan kännas som om du har gått upp några extra kilo.
Under menstruationen kan hormonella förändringar öka gasen i mag-tarmkanalen (GI-kanalen) och orsaka uppblåsthet. Vattenretention i buken kan också leda till uppblåsthet.
Uppblåsthet kan beskrivas som att det känns trångt eller svullet i magen eller andra delar av kroppen.
Magkramper kan också orsaka känslan av viktökning. Dessa kramper orsakas av kemikalier som kallas prostaglandiner som frisätts av din livmoder. Prostaglandiner får din livmoder att dra ihop sig och avlägsna slemhinnan. Detta orsakar buksmärtor under din menstruation.
Bloating kan börja fem dagar före din menstruation och fortsätta under de första dagarna av menstruationen. Magkramper, som börjar en eller två dagar före menstruationen, kan också pågå i några dagar.
Matbegär eller överätning
Hormonförändringarna under menstruationen kan också få dig att överäta.
Under veckan före din mens ökar progesteronnivåerna. Progesteron är en aptitstimulerande faktor. När progesteronet stiger kan du äta mer än vanligt.
Estrogen reglerar också serotonin, en neurotransmittor som styr humöret och minskar aptiten. När östrogenet sjunker strax före din menstruation sjunker också serotoninet. Resultatet blir en större aptit.
Lågt serotonin kan också öka sockersuget eftersom kolhydratrika livsmedel hjälper kroppen att bilda serotonin. Om serotoninet är lågt begär hjärnan mer socker. Att äta livsmedel med högt sockerinnehåll kan öka ditt kaloriintag och leda till viktökning.
Din ämnesomsättning fluktuerar under menstruationscykeln, så när den stiger – och din kropp förbränner mer kalorier – kan du ha större aptit och bli sugen på livsmedel med högt kaloriinnehåll.
Mage- och tarmproblem
Under hela cykeln kan hormonella fluktuationer leda till gastrointestinala problem som förstoppning, diarré och magsmärtor. Obehag och uppblåsthet i magen kan få dig att känna att du har gått upp i vikt.
Progesteronet ökar en vecka före din menstruation. Detta försämrar tarmens muskelsammandragningar, vilket resulterar i långsam matsmältning och förstoppning.
När din menstruation börjar frigör livmodern prostaglandiner. Prostaglandiner orsakar muskelsammandragningar i livmodern och tarmen. Du kan få bäcken- och buksmärtor.
Prostaglandiner kan också orsaka diarré genom att rubba elektrolyt- och vätskebalansen i tunntarmen.
Det är vanligt att friska kvinnor har gastrointestinala problem före och under menstruationen.
Minskning av magnesium
När menstruationen börjar minskar magnesiumnivåerna gradvis. Denna minskning kan framkalla sockerbegär och bidra till viktökning.
Magnesium är ett mineral som reglerar kroppens hydreringsstatus. Låga nivåer av magnesium kan orsaka uttorkning.
Hur som helst kan uttorkning maskera sig som hunger. Den kan också få dig att längta efter sockerhaltiga livsmedel när du bara är törstig.
Att äta sockerrika livsmedel kan bidra till viktökning.
Skippa träningspass
När du har uppblåsthet och kramper kan du vara mer benägen att skippa träningspasset. Detta kan bidra till viktökning, särskilt om du har ökad hunger eller ökat sug.
En vecka före din mens ökar både östrogen och progesteron, vilket orsakar trötthet och låg uthållighet. Det kan kännas obekvämt att träna när det närmar sig din menstruation.