Det hände igen. Du blev för uppslukad av din vintermassa, för besatt av de framsteg du gjorde på dina lyft – och nu är sommaren här, och du har kroppsdefinitionen av en marshmallow.
Troligt nog finns det hjälp att få. De här tipsen för att bli rippad snabbt erbjuder massor av hjälpsamma (och ibland ohjälpsamma…) kostråd, och de är utformade för att ge din viktnedgång under sommaren en extra skjuts. Det är dags att bli sliten!
Hit the HIIT
Vad är varmt, svettigt och suger verkligen, verkligen?
Din mamma! Intervallträning med hög intensitet! Det är en av de hårdaste stilarna av kardiovaskulär träning som finns, men det är också en av de mest effektiva. Att blanda intervaller av lågintensiva promenader och jogging med korta sprintpass är det mest effektiva sättet att förbränna kalorier och få in din dagliga konditionsträning. Det är inte lätt (till skillnad från din mamma), men du kommer att kunna förbränna massor av kalorier på en bråkdel av den tid det vanligtvis skulle ta.
Stoppa att vara den avskyvärda bro-mannen
Vi är inte alla välsignade med släta, hårlösa kroppar, och många kroppsbyggare är behäftade med kroppsbehåring någonstans på spektrumet mellan Hugh Jackman och Big Foot. Om du är närmare den sistnämnda än den förstnämnda, och din magbehåring har gett dig smeknamnet The Abominable Bro-man, ta en rakhyvel till dig själv. Rakningen gör dina magmuskler mer synliga och du blir mer motiverad att öka viktminskningen.
”Bänkar 315, väger 405. Tränare hatar honom!”
Förvandla viktnedgången till en tävling, och lägg ner handsken mot dina bröder. Att dela samma mål kommer att motivera dig att arbeta hårdare än någonsin, och det finns inget roligare än lite trash-talk.
Frukost: mästarnas fiende
Intermittent Fasting är en metod som går ut på att skippa frukosten och fasta i 16 timmar över natten. Den har goda resultat när det gäller snabb fettförlust och är en av de få dieter som fortfarande kan uppmuntra till samtidig muskeltillväxt.
Protein, protein, protein
Protein hjälper till att reparera och bygga upp muskelmassa och anses vara en av de mest mättande livsmedelsgrupperna. Om du ökar ditt proteinintag kan du hålla dig mätt längre, och det minimerar den muskelförlust som orsakas av konditionsträning.
BBQ EVERYTHING
Fakta: BBQ är utsökt. Fakta: BBQ kan också påskynda viktminskning. Standardmåltiden i BBQ-stil med magert kött och sallad är en drömkombination för en dieter, eftersom den erbjuder mycket protein, hög tillfredsställelse och få kalorier. Se bara till att undvika Jack Daniels BBQ-marinad.
Öl gör magar, absint gör magmuskler
Öl är fullproppat med kalorier, och en enda flaska mörk öl kan innehålla lika många kalorier som en liten måltid. Om du är fast besluten att dricka är sprit rätt väg att gå – och ett par shots, i kombination med en sockerfri mixer, kommer att få dig att bli sugen på en bråkdel av kalorierna i öl.
Ta kontroll över dina kärringar
…och gå ut med dina hundar så ofta som möjligt. Det är en motion med låg effekt som kräver mycket liten ansträngning – och även om du inte förbränner massor av kalorier kommer det att bidra till din dags totala kaloriunderskott. Det är också ett bra sätt att träffa fler tikar… och deras kvinnliga ägare.
Släpp hantlarna och träffa skivstången
Kompositövningar rekryterar fler muskler än isoleringsövningar, vilket utlöser större muskeltillväxt och förbränner fler kalorier. När du bantar och har ont om energi är det vettigt att förbränna kalorier och bygga muskler så effektivt som möjligt – så bygg din träning kring knäböj, död, bänk och press.
Begynna dig själv att exponera dig för tjejer
Woaahhhh kompis, jag menade inte det där!
Trots att det är det läskigaste tipset på den här listan, så finns det en klump av legitim visdom i det här förslaget. För det mesta är tjejer inte så petiga när det gäller vikt och kroppsfett som vi tror att de är – och den enda person vars hjärta krossas av din oförmåga att gå från 8 % kroppsfett till 7 % är… du. Var stolt över ditt hårda arbete och ge dig själv lite uppmärksamhet. Du kommer att bli överraskad av den positiva reaktionen, och du kommer att bli motiverad att fortsätta på vägen mot strimlad.
Hitta en fitnessapp
Fitnessappar erbjuder ett snabbt och enkelt sätt att mäta din vikt, dina kalorier och dina framsteg. Min personliga favorit heter Grindr – den är full av inspirerande fysiker och jag får dagligen komplimanger för min glute-definition. Vänta lite…
Pack lite skräp i bagageluckan
Växla att vara en total snåljåp och tillåt dig själv en fuskmåltid då och då. Skräpmat är inte i sig dåligt för dig, så länge du övervakar ditt kaloriintag – och eftersom få saker i livet är bättre än en dubbel baconcheeseburgare blir du gladare av att banta.
Begynna curling i knäböjsstället
Nästan nästa gång du ser en stor kille som ska göra en PB i knäböj, gå mot knäböjsstället och börja curla bakom honom. Medan curlingarna i sig inte kommer att förbättra din fettförlust, kommer det definitivt att göra det om du blir jagad av en rasande 300lb bodybuilder.
Lägg till extra bukdefinition med en tuschpenna
När allt annat misslyckas är det dags att vända sig till den ödmjuka tuschpennan. Det finns inget på jorden som kommer att få dina magmuskler att synas så mycket som en kontur med svart tusch, och det bästa av allt är att det inte kräver någon som helst konditionsträning.
Det finns inget annat att göra än att göra det
Med Mr Ronnie Colemans kloka ord finns det inget annat att göra än att göra det, när allt är sagt och gjort. Viktminskning är en långsam process, och det enda säkra sättet att snabbt bli sliten är att börja banta redan nu. Så vad väntar du på? Det är dags att lyfta upp arslet och gå direkt till gymmet.