Georgia Dixon
Men även om min pappa skulle motsätta sig detta vill jag tro att det finns många fördelar med att åldras, men att det också definitivt medför en ökad risk för hälsoproblem. Det finns många olika typer av motion (förutom promenader) som du kan prova, och att hålla sig så aktiv som möjligt kommer definitivt att optimera din hälsa och ditt välbefinnande för framtiden.
Det finns de uppenbara medicinska problemen som artrit (en vanlig orsak till ledvärk och stelhet), diabetes, hjärtsjukdomar, benskörhet, slaganfall, demens, Parkinsons sjukdom, lungproblem och en mängd andra. Men det finns också de mindre omtalade problem som är förknippade med åldrandet, däribland högre grad av depression, ångest, minnesförlust, isolering och ensamhet. Kombinera dessa med den ”allmänna avmattning” som följer med stigande ålder och det är lätt att förstå varför många människor minskar den mängd motion de ägnar sig åt när de åldras.
För att optimera din hälsa och ditt mentala välbefinnande visar forskningen emellertid att du borde göra tvärtom – 150 minuters motion i veckan, fördelat på flera dagar, har visat sig minska din risk för inte bara de fysiska problem som anges ovan, utan också minska stress och depression, förbättra rörlighet och balans, minska risken för fallolyckor och förbättra din kognitiva funktion. Äldre personer som tränar på den här nivån kommer sannolikt att leva ett mer självständigt, längre liv av bättre kvalitet.
Dessa råd måste skräddarsys för varje individ – du kan bara träna så mycket som din kropp tillåter. Det är därför viktigt att du pratar med din läkare, en sjukgymnast eller en personlig tränare om dina träningsidéer – de kommer att tala om för dig vilka former av aktivitet som kommer att gynna dig mest, vara genomförbara och inte förvärra eventuella underliggande hälsoproblem som du kan ha. De kanske också kan rekommendera ett program så att du kan öka intensiteten eller typen av träning i takt med att din kondition förbättras.
Och utan att ge några specifika råd, finns här några saker att tänka på som kan vara till hjälp.
Det har visats att till och med 10 minuters motion med måttlig intensitet är fördelaktigt för hjärta och lungor, så att bryta ner de 150 minuterna per vecka i små, uppnåeliga bitar kan få det att verka mer hanterbart. Tio minuter före frukost och middag varje dag, och du har nästan nått ditt mål redan!
Det är viktigt att du försöker införliva de fyra olika typerna av motion i din vecka – uthållighets- eller aerob träning (t.ex. promenader, jogging, dans, tennis), styrketräning (t.ex. lyftning av vikter eller användning av stretchiga ”motståndsband”), balans för att förbättra din stabilitet och minska risken för att ramla samt stretching för att förbättra flexibiliteten.
Om du har stela eller ömma leder kan vattenbaserad träning vara ett utmärkt sätt att hålla sig i form, förbättra rörligheten och minska smärtnivån. Simning, vattenjogging, vattenaerobics eller Zumba är alla värda att prova, och de flesta bassänger erbjuder rabatterade priser för ”seniorer”. Om du är mer modig än jag, hoppa i havet – det finns en grupp äldre havssimmare som regelbundet trotsar vädret på min lokala strand, och de ser alla två decennier yngre ut än vad de är… en fantastisk reklam för fördelarna med saltvattenträning!
Om du brukade njuta av att cykla men inte längre känner dig kapabel att ta dig fram på vägarna, kan du överväga att prova att cykla på en stationär cykel. Det håller dina leder i rörelse, ger dig ett konditionsträningspass och du behöver inte oroa dig för vädret! Du kan sätta en gammal cykel, utan framhjul, på ett stativ i stället för att investera i någon fin gymutrustning.
Yoga och tai chi brukar vara de motionsformer som jag rekommenderar mest för äldre personer. De är ofta lite ”mildare” så de kanske inte verkar lika skrämmande om du börjar, men eftersom de innehåller stretching, flexibilitet, styrka och balansarbete är de ett otroligt kraftfullt sätt att förbättra rörligheten och minska risken för fallolyckor. Patienter som regelbundet gör tai chi eller yoga rapporterar fördelar i lungfunktionen, liksom bättre sömn, positivare humör och minskade stressnivåer.
Vilken typ av övningar du än slutar med att pröva skulle jag vilja uppmuntra dig att antingen gå med i en lokal klass eller grupp, eller att ta med en vän som också är sugen på att ge sig i kast med det. Det kommer att ge dig nya sociala möjligheter och det är troligare att du lyckas i sällskap än på egen hand.
Skrivet av Dr Cathy Stephenson. Publicerades först på Stuff.co.nz.
Relaterade länkar:
Den här typen av träning kan hjälpa dig att leva 46 procent längre
Den dagliga vanan som kan förlänga ditt liv med flera år
3 roliga hobbies som kan ge dig en boost till din hjärnkapacitet
Taggar:
träning, hälsa, välbefinnande, aktivt, aktivitet