Hur påverkar egenvård den psykiska hälsan?

author
7 minutes, 13 seconds Read

Tecknet ”egenvård” har blivit en trend under de senaste åren, och vi har sett hundratals produkter, tjänster, hälso- och träningsexperter och andra saker som främjar egenvård. Men vad är egentligen egenvård och hur påverkar det den psykiska hälsan? Kan prenumerationslådor för egenvård påverka ditt välbefinnande, eller finns det en annan anledning till att egenvård kan påverka din psykiska hälsa?

Våra experter på psykisk hälsa ville ta sig tid att diskutera vad forskningen säger om egenvård och vad du kan göra för att ta hand om dig själv.

Vad är egenvård?

Självvård är att ge adekvat uppmärksamhet åt ditt eget psykologiska och emotionella välbefinnande. Även om detta kan vara en lite vag beskrivning (vad är trots allt ”tillräcklig uppmärksamhet”?) är sanningen den att egenvård inte ser likadan ut för två personer.

För extraverta personer kan det uppfylla deras känslomässiga behov att umgås med andra människor i en social miljö. Introverta personer kanske föredrar att en kväll titta på en film med en nära vän eller en kärleksfull person för att få sina sociala behov tillgodosedda. Vissa svär till varma bubbelbad, ansiktsmasker och lugn musik, medan andra vill gå till gymmet, göra en bilresa, dricka kaffe eller till och med ta sig tid att städa sitt bostadsutrymme grundligt.

Det finns praktiskt taget oändliga sätt att utöva egenvård, och allt går ut på att göra saker som man tycker om eller behöver.

Och även om många människor tenderar att tänka på att skämma bort sig själva eller unna sig skyldiga njutningar som egenvård, så slutar det inte bara där. Självvård omfattar också allt du behöver göra för att hålla dig frisk, minska stress och må så bra som möjligt mentalt.

Detta innebär att det är självvård att få massage, men det är också att städa ditt hem för att minska din stress. Att njuta av en glass en varm dag räknas som egenvård, men det gör också att delta i terapisessioner för att ta itu med dina känslomässiga behov, trauman eller psykiska sjukdomar.

Vad säger studierna om egenvård och psykisk hälsa?

Med tanke på att egenvård är ett sätt att ta hand om ditt fysiska, känslomässiga och psykologiska välbefinnande borde det inte vara förvånande att få veta att det faktiskt har en effekt på din psykiska hälsa.

Självvård bygger på ökad självkännedom, vilket kan vara till nytta för personer som lever med en psykisk sjukdom. Att öva på självmedvetenhet kan hjälpa dig att känna igen mönster i dina känslor, inklusive händelser eller situationer som kan utlösa förvärrade symtom. Det kan också hjälpa dig att känna igen vilka aktiviteter eller uppgifter som är nödvändiga för ditt välbefinnande, lindra negativa symtom på en psykisk sjukdom eller stress, eller helt enkelt ge dig nöje eller avkoppling.

Det betyder inte att egenvård är botemedlet för psykiska eller fysiska sjukdomar. Även om egenvård kan hjälpa människor med tillstånd som psykiska sjukdomar eller kroniska sjukdomar har det också visat sig att många människor misslyckas med att ge adekvat egenvård mitt under ett uppblossande av symtom.

Många människor har svårt att ge egenvård när den behövs som mest, på grund av trötthet, hopplöshetskänslor eller skuldkänslor för att ha gett sig hän åt något njutbart, smärta, begränsad rörlighet och andra faktorer. Människor är snabba att tala om fördelarna med egenvård för depression, ångest och andra psykiska eller fysiska sjukdomar, men erkänner inte hur mycket arbete egenvård kan kräva, och inte heller de strider som människor som försöker ge egenvård samtidigt som de lever med sina symtom.

Hur man utövar egenvård

Med detta sagt är egenvård ett otroligt brett begrepp för de övningar som du kanske redan gör för att må så bra som möjligt eller för att hantera symtom. Egenvård behöver inte vara utarbetad, dyr eller arbetsintensiv för att vara effektiv – du kanske inte ens behöver göra något särskilt för att utöva egenvård, utan bara lära dig att observera hur din rutin påverkar ditt humör och din funktion.

Att bygga upp en lista över favoritmetoder för egenvård kan vara särskilt användbart när det gäller att identifiera vilka aktiviteter som gör det lättare för dig att fungera, förbättrar ditt humör eller minskar dina stressnivåer. Att ha en skriftlig lista kan hjälpa dig att snabbt avgöra vad du ska göra om du skulle känna att du är i behov av lite extra omsorg, vilket också kan göra det lättare att ge egenvård när du känner dig låg.

Ditt personliga varumärke för egenvård beror på vad som fungerar bäst för dig, vad du tycker om och dina energinivåer, din personlighet och andra faktorer. Här är dock några idéer som kan hjälpa dig att komma igång med att ge dig själv den uppmärksamhet du förtjänar.

  • Gör en snabb mental undersökning av din kropp. Medan du andas djupt, skanna hela din kropp och släpp spänningar när du hittar dem. Kontrollera din hållning och justera vid behov. Det tar bara några sekunder att göra men kan ge en omedelbar förändring.
  • Praktisera sunda sömnvanor och lyssna på kroppens behov. Att gå till sängs tidigare, se till att ditt sovrum är bekvämt och tyst och praktisera goda skärmtidsvanor före sängen kan hjälpa dig att få en mer vilsam sömn.
  • Ta hand om dina hälsobehov. Boka in möten med din läkare för regelbundna kontroller, håll koll på dina mediciner, terapimöten, kiropraktiska justeringar eller annan vård du behöver för att upprätthålla din fysiska hälsa.
  • Tränar i någon form. Det rekommenderas att du får 30 minuters måttlig motion dagligen, men det kanske inte är möjligt om du kämpar med en psykisk eller fysisk sjukdom. Fokusera i stället på att få den motion du kan få, eftersom även en kort promenad till brevlådan är bättre än att inte göra någonting.
  • Praktisera hälsosamma matvanor. Att äta regelbundet kan hjälpa dig att må bättre, även om du inte klarar av en näringsrik, hemlagad måltid. Att äta hälsosamt är självklart en bra form av egenvård, men det är också att helt enkelt se till att du äter något varje dag.
  • Om en skönhets- eller hudvårdsrutin hjälper dig, avsätt tid för att skämma bort dig själv regelbundet. Du kanske blir förvånad över vilken skillnad även lite tid för att fokusera på dig själv kan hjälpa.
  • Sätt av tid för att prata med din terapeut eller en betrodd vän, läsa, reflektera, föra dagbok eller på annat sätt ägna dig åt dina tankar. Självkännedom är en viktig del av egenvård, så försumma inte dina känslor!
  • Finn hjälp när du behöver den

    Kämpar du med en psykisk ohälsa, till exempel ångest, depression eller PTSD? Du behöver inte hantera din smärta ensam. På Mission Harbor Behavioral Health är vår klinik för psykisk hälsa i Santa Barbara bemannad av medkännande yrkesverksamma som är dedikerade till att hjälpa dig att hitta verkliga lösningar på dina symtom och upptäcka hur du kan njuta av livet igen.

    Bokar ett möte eller lär dig mer när du kontaktar vårt kontor! Ring (805) 209-4433 för att tala med en medlem av vårt team.

    Similar Posts

    Lämna ett svar

    Din e-postadress kommer inte publiceras.