Det finns flera anledningar till att du vaknar tidigare än du vill – och med färre timmars sömn än du är van vid att få. Dessa orsaker inkluderar följande.
Åldersrelaterade sömnförändringar
När du blir äldre gör förändringar i din dygnsrytm att du behöver färre timmars sömn på natten. Detta kan störa ditt sömnmönster och leda till att du vaknar tidigt på morgonen, innan du har tänkt börja dagen.
Kvinnor som upplever hormonella förändringar på grund av klimakteriet kan få störd sömn. Och män som upplever urinproblem på grund av åldersrelaterade förändringar i prostatan kan också få svårare att sova hela natten.
Många vuxna mitt i livet rapporterar om sömnsvårigheter, inte bara på grund av åldersrelaterade och hormonella förändringar, utan också på grund av omständighetsproblem. Ångest, att agera som vårdare för en eller båda åldrande föräldrar, mediciner, förlust av en partner på grund av dödsfall eller skilsmässa, att ha ett ”tomt bo”, arbetsrelaterad stress med mera kan göra att människor i mitten av livet har svårt att sova.
Ångest
Ångest – i alla dess former – kan störa din sömn. Medan sömnlöshet – den typ av sömnlöshet som hindrar dig från att somna när du vill – oftast förknippas med ångest, kan ångest inför en situation eller händelse också få dig att sova färre timmar åt gången.
Aångeststörningar är allmänt förknippade med sömnlöshet av alla slag.
Men du behöver inte ha en ångeststörning för att få problem med att somna eller sova kvar. Några omständigheter som kan utlösa ångest och sömnbrist är:
- arbetsrelaterad stress
- familjeproblem
- äktenskapliga påfrestningar
- skilsmässa
- arbetsförlust
- en familjemedlems eller väns död
Den enkla situationen att vakna upp några timmar innan väckarklockan ska ringa kan skapa så mycket ångest att du inte kan somna om.
Att titta på klockan och oroa sig för hur lite sömn du har fått, om du kommer att få resten av den sömn du vill ha och att du är rädd att du kommer att missa ditt larm om du somnar om du somnar om kan hålla dig klarvaken under de tidiga morgontimmarna.
Sömnlöshet
Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av en oförmåga att somna, hålla sig i sömn eller både och. Personer som lider av sömnlöshet kan ha antingen kortvariga (akuta) eller långvariga (kroniska) symtom.
Akut sömnlöshet är vanligen situationsbunden och kan pågå i allt från några dagar till flera veckor. Om du upplever sömnlöshet mer än tre gånger per vecka, under längre tid än tre månader, kan du få diagnosen kronisk sömnlöshet.
Vissa riskfaktorer för sömnlöshet är bland annat:
- förhöjda stressnivåer
- hälsoproblem som påverkar sömncykeln
- ångest, depression, och andra känslomässiga störningar
- vissa mediciner
- arbeta i växelskift eller på natten
- ha en stillasittande livsstil eller ett stillasittande arbete
- jetlag från resor
- låg inkomst
- låg inkomst
- missbruk av substanser
- psykisk sjukdom
Några av de medicinska tillstånd som kan orsaka sömnlöshet är bland annat följande:
- hormonella störningar
- sköldkörteldysfunktion (hypotyreoidism, hypertyreoidism, Hashimotos, etc.)
- kroppssmärta (artritisk, neuropatisk eller på annat sätt kronisk smärta)
- sömnapné
- andningsproblem som allergier eller astma
- GI-problem som sura uppstötningar
- neurologiska sjukdomar
Vidare personer som upplever sömnlöshet kan lyckas sova, vaknar de inte upp och känner sig utvilade eftersom de inte får tillräckligt djup sömn.
Detta kan leda till en cykel av ytterligare stress och ångest om du vaknar för tidigt på morgonen – särskilt om du bara lyckades somna några timmar tidigare och förväntade dig att sova längre.
Graviditet
Under graviditeten – särskilt den första och tredje trimestern – är det vanligt att uppleva sömnstörningar. I början av graviditeten genomgår din kropp snabbt ett antal fysiska och hormonella förändringar.
Några av dessa är halsbränna, morgonsjuka (illamående och/eller kräkningar som kan drabba dig under dagen eller natten), kramper i benen, andfåddhet, obehag i magen, ömhet i brösten, livliga drömmar, ryggsmärtor och behov av att kissa under hela natten.
Och även om många graviditetsrelaterade sömnstörningar kan avta under andra trimestern tenderar de att öka igen under tredje trimestern. När ditt barn blir större och din kropp förändras mer för att passa dem kan det bli svårt att sova igen.
Sinusstockning, benkramper, höftsmärta, urineringstvång och liknande besvär kan hindra dig från att få en vilsam natts sömn under tredje trimestern.