>Det finns sex grundläggande näringsämnen som kroppen behöver för att ge energi, reparera och stödja vävnadstillväxten och för att reglera ämnesomsättningen. Dessa näringsämnen behövs för att upprätthålla optimal hälsa och prestanda.
Kolhydrater:
Kolhydrater är din primära energikälla för kroppen. De är också bränsle för dina muskler och din hjärna.
Protein:
Protein är viktigt för att bygga och reparera muskler, röda blodkroppar, hår och andra vävnader. Det behövs också för tillverkning av hormonenzymer och antikroppsfunktion.
Fett:
Fetter behövs som en kudde för dina vitala organ. De behövs också för att transportera och lösa upp fettlösliga vitaminer.
Vatten:
Vatten hjälper till att förbättra leverns funktion och förebygger uttorkning. Vatten fungerar också som en aptitdämpare genom att få dig att känna dig mer mätt. Kroppens termoreglering är helt beroende av vatten.
Vitaminer:
Vitaminer fyller en mängd olika funktioner, bland annat hjälper de till att bygga upp kroppsvävnader, verkar i ämnesomsättningen av proteiner, fetter och kolhydrater och spelar en roll i förebyggandet av näringsbristsjukdomar samt i främjandet av god hälsa.
Mineraler:
Mineraler finns i växter och animaliska livsmedel och spelar en mycket viktig roll i olika kroppsfunktioner som är viktiga för fysisk rörelse. Brist på något mineral kan förändra din prestation på golfbanan. Den totala mängden mineraler i kroppen är relativt liten, men var och en av dem är avgörande för cellernas funktion. De viktigaste mineralerna av intresse är kalcium och järn.
En idrottsutövares näringsplan bör individualiseras för att tillgodose behoven vid träning och tävling eller fritidsspel. Men eftersom kolhydrater är det primära bränslet för prestationsrelaterade aktiviteter bör de vara hörnstenen i en idrottares kost, oavsett vilken sport de utövar.
Nedan visas vilket förhållande som förbättrar din golfprestanda:
-20-30 % av de dagliga kalorierna från protein.
-20-25 % av de dagliga kalorierna från fett.
-50-60 % av de dagliga kalorierna från kolhydrater.
Dessa intervall ger dig ett visst utrymme att skapa det förhållande som fungerar bäst för dig. Här är några vanliga proportioner. De är listade i ordningen kolhydrater, protein och sedan fett: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Var och en av dessa kombinationer främjar balans, samtidigt som kolhydrater gynnas för att främja bättre energi.
Blog