“Der skal meget lidt til for at skabe et lykkeligt liv; det hele ligger i dig selv, i din måde at tænke på.”
Marcus Aurelius
“Hvis du vil være lykkelig i en time, så tag en lur.
Hvis du vil være lykkelig i en dag, så tag på fisketur.
Hvis du vil have lykke i et år – arve en formue.
Hvis du vil have lykke i et helt liv – hjælp en anden.”
Kinesisk ordsprog
Sig nej er ofte den nemmere vej ud.
Når du siger nej, kan du trygt holde dig inden for din komfortzone. Du behøver ikke at frygte at fejle eller blive afvist.
Den skræmmende ukendte og til tider vanskelige forandring kan undgås.
Men hvis du siger ja, kan dit liv udvides og uddybes. Ja’et giver dig mulighed for at åbne dit liv for mere lykke.
I dag vil jeg gerne dele 10 ting, som jeg har sagt ja til, og som har hjulpet mig til at blive lykkeligere i mit liv.
Pluk en af disse, som giver mest genlyd hos dig, og fokuser på at gøre den til en del af dit liv.
1. At være uperfekt.
At forsøge at være perfekt er at sætte barren for højt. Det vil være umuligt at nå.
Og så vil du sænke dit selvværd. Du føler dig måske ikke særlig glad for, hvordan tingene går i dit liv.
Selv om de måske faktisk går meget godt.
Perfektionisme er en tankegang, der æder på dig og din lykke. At sige ja til at være uperfekt kan vende det om.
Sådan gør du:
Realisér omkostningerne ved at købe sig til myter om perfektion.
Ved at se for mange film, lytte til for mange sange og bare tage imod det, verden fortæller dig, er det meget nemt at blive lullet ind i drømme om perfektion.
Det lyder så godt og vidunderligt, og du vil have det.
Men i det virkelige liv kolliderer det med virkeligheden, og det kan skade eller muligvis føre til, at du afslutter forhold, job, projekter osv. bare fordi dine forventninger er ude af denne verden.
Jeg finder det meget nyttigt at minde mig selv om denne simple kendsgerning.
Gå efter godt nok.
Sigte efter perfektion ender som regel med, at et projekt eller noget andet går meget langsomt eller aldrig bliver færdigt.
Så gå efter godt nok i stedet.
Brug det ikke som en undskyldning for at slappe af. Men indse blot, at der er noget, der hedder godt nok, og når du er der, så er du færdig med det, du laver.
2. At være dig selv.
Det føles slet ikke godt ikke at kunne være dig selv, altid at forsøge at ændre dig for andre eller censurere dig selv.
Det får livet til at føles så lille og begrænset.
Så hvordan kan du være dig selv? Dit miljø spiller en stor rolle.
Hvordan du gør det:
Supporterende mennesker.
Bring mere tid sammen med de mennesker, der støtter dine drømme, værdier og dig. Eller som i det mindste er neutrale.
Og brug mindre tid med mennesker, der altid kritiserer dig, eller som du simpelthen ikke passer til.
Støttende og livsudvidende påvirkninger uden for din hverdag.
Opnyt dit miljø ikke kun tæt på dig selv. Gå længere og brug mere tid med informationskilder, der støtter dine drømme og kan give dig information, der udvider og gør dit liv lykkeligere og mere spændende.
Find støtte fra mennesker, du aldrig har mødt, via bøger, film, blogs, fora og musik.
Og brug mindre tid med negative og begrænsende påvirkninger.
3. De ting, der får dig til at komme til live.
Det er vigtigt at finde tid og energi til de ting, som du føler, får dig til at komme til live.
Sådan gør du:
Mix det.
Prøv noget nyt, selv om det bare er noget lille hver uge.
- Et den vegetariske ret til frokost, hvis du altid spiser kød.
- Lyt til noget musik, der ikke er din normale kop te.
- Gå i biografen, på café eller på pub med venner, hvis du normalt bliver hjemme om aftenen. Eller omvendt.
Skab variation og udvid din komfortzone regelmæssigt på små måder for at leve et lykkeligere liv.
Få kontakt med det, du plejede at elske, hvis det er gået i glemmebogen.
Hvis du plejede at fiske, male eller spille guitar, og det virkelig fik dig til at leve, så få kontakt igen.
Brug en time på det i denne uge og se, om det stadig bringer dig glæde og får dig til at leve.
4. Optimisme.
Pessimisme kan virkelig begrænse dit liv og få det til at gå i stå.
Det kan få det til at føles som om, at det ikke giver nogen mening at prøve, fordi det ikke vil gøre nogen forskel, eller du vil bare fejle. Det kan skabe lofter og vægge lavet af glas, hvor der i virkeligheden ikke er nogen.
Sig ja til en mere optimistisk tankegang kan på den anden side åbne dit liv op.
Sådan gør du:
Spørg dig selv om optimistiske spørgsmål.
Når du befinder dig i noget, der virker som en negativ situation, så gør noget bedre ud af den ved at stille dig selv spørgsmål, der fremmer optimismen og hjælper dig med at finde løsninger.
Spørgsmål som:
- Hvad er én ting, der er positivt eller godt ved denne situation?
- Hvad er muligheden i denne situation?
Start din dag på den rigtige måde.
Som nævnt i tip nr. 2 kan påvirkningerne i dit liv gøre en stor forskel.
Så vælg at bruge din morgenmadstid med en optimistisk indflydelse som for eksempel en bog, en blog eller din mor.
Og tal med en person tidligt på dagen, som oftest støtter og opmuntrer dig, som for eksempel en kollega eller en ven i skolen.
5. Vend negativ selvtalk.
Det er meget vigtigt at holde din motivation og dit selvværd oppe for at leve et lykkeligere liv.
Din indre kritiker kan være en af de største forhindringer, der står i vejen for det.
Hvis du begår en fejl eller fejler, hvis nogen kritiserer dig, eller hvis du bare er ved at blive træt, så kan den lille indre stemme blive højere og højere og trække og holde dig nede.
Den kan fortælle dig, at du er dum eller doven. At du ikke vil lykkes. At du er værre eller grimmere end en anden.
Det er en meget nyttig færdighed at kunne vende den indre kritiker om eller lukke munden på den, så snart den dukker op.
Sådan gør du:
Sig stop.
Skab blot et stopord eller en stop-sætning, som du siger eller råber i dit sind, hver gang din kritiker kommer med en forvrænget og selvværdsskadende tanke.
Sig: Stop!
Og: Nej, nej, nej, nej, vi går ikke derhen igen!
Forklar dig selv, hvad dette vil føre til i løbet af det næste år eller mere.
Som jeg nævnte i tip nr. 1, er det at minde dig selv om omkostningerne ved at købe ind i myter om perfektion en effektiv måde at erstatte disse tankevaner på.
Dette virker også meget godt for andre tankemønstre, der skader selvværdet.
Husk dig selv om, hvordan den indre kritiker har formet dit liv indtil nu. Og se i dit sind, hvad det koster at lade den gå frit omkring i endnu et år eller fem.
6. Sig nej, når du føler, at det er det rigtige for dig at gøre.
For at have tid og energi til at sige ja til de vigtigste ting, er du også nødt til at sige nej til nogle ting.
Sådan gør du:
Hvad ønsker jeg virkelig at fokusere min tid og energi på?
Når du får et tilbud, eller der opstår en mulighed, så stil dig selv dette spørgsmål.
Når du kigger på din kalender, så stil dig selv dette spørgsmål. Tænk over og se på, hvad der er dine topprioriteter, og hvad du dybt ønsker, før du siger noget.
Disarmér og giv derefter udtryk for dit behov.
Det bliver lettere for folk at acceptere dit nej, hvis du afvæbner dem først.
Det kan du for eksempel gøre ved ærligt at sige, at du er smigret, eller at du sætter pris på det venlige tilbud.
Så tilføjer du for eksempel, at du ikke har tid til at tage imod og gøre det, de ønsker. Eller sige, at du ikke føler, at dette tilbud passer godt ind i dit liv lige nu.
7. Tilgivelse.
Det er en væsentlig ting for at finde mere lykke i dit liv, at du ikke klynger dig til fortiden og til den smerte, der er der, men at du lader den gå og ser på nuet og fremtiden.
At tilgive er ikke altid let og kan tage tid, men der er nogle ting, der kan gøre det lidt lettere.
Sådan gør du:
Husk dig selv om, at du tilgiver for din egen skyld.
Så længe du ikke tilgiver nogen, er du knyttet til den pågældende person. Dine tanker vil vende tilbage til den person, der gjorde dig uret, og til det, han eller hun gjorde igen og igen.
Den følelsesmæssige forbindelse mellem jer to er så stærk og påfører dig og – som følge af din indre uro – oftest også andre mennesker omkring dig megen lidelse.
Når du tilgiver, slipper du ikke kun den anden person. Du frigør også dig selv fra al den smerte.
Gør det til en vane at tilgive dig selv.
Tilgiv ikke kun andre, men også dig selv. Ved at tilgive dig selv – i stedet for at være vred på dig selv for noget, du gjorde for en uge eller 10 år siden – gør du tilgivelsens vane til en mere og mere naturlig del af dig.
Og så bliver det også lettere at tilgive andre.
8. Gør en anden glad.
Det har mange fordele at gøre en anden gladere. Glæden spreder sig tilbage til dig, når du ser hans eller hendes ansigt lyse op, og når du ved, at du har gjort det rigtige.
Det spreder sig tilbage til dig, da folk har en stærk tendens til at ville give noget tilbage, når du har gjort noget godt for dem.
Og det spreder sig ud i verden, da den nu lykkeligere person kan sprede sin lykke til andre mennesker.
Sådan gør du:
Hjælpe praktisk.
Giv nogen en hånd, når de er ved at flytte. Eller giv dem et lift i din bil. Eller hvis de har brug for oplysninger, så prøv at finde en løsning ved at spørge de mennesker, du kender, eller via Google.
Lyt bare.
Engang imellem vil en ven eller en person, der står dig nær, måske bare have luft eller have nogen til at lytte, mens han eller hun finder ud af tingene. Det virker måske ikke som meget, men det kan være en enorm hjælp for den, der har brug for det.
Så vær der fuldt ud – lad være med at sidde og tænke på noget andet – og lyt.
9. Åbenhed og vækst.
At sige ja til at være åben over for de gode ting i livet og vokse som person spiller en stor rolle, når det kommer til lykke.
De andre ting i denne artikel vil hjælpe dig med det. Men her er yderligere to tips, der vil gøre din rejse lidt nemmere og enklere.
Sådan gør du:
Forandre én ting ad gangen.
Forandre mange ting eller hele dit liv på én gang lyder bestemt godt. Men viljestyrke er noget, vi ofte overvurderer, og hverdagen har en tendens til at komme i vejen.
Så for at sikre, at du har en meget bedre chance for at ændre en vane eller et område af dit liv, skal du ændre én ting ad gangen.
Start småt.
Sig nej til én lille ting, du ikke har lyst til at gøre i denne uge. Eller tilgiv én person for én ting. Eller hjælp og gør nogen glad på en eller anden lille måde.
Tag bare ét lille skridt ud af din komfortzone.
10. Til at leve dit liv fuldt ud på trods af tilbageslag.
Når tingene har stået stille i et stykke tid, eller du støder på et bump på vejen, så er det let at trække sig tilbage. At krympe. At give op eller give op.
Men en bedre måde at sige ja til lykke i disse situationer er at sige ja til at leve dit liv fuldt ud.
Hvordan du gør det:
Vis videre.
Når du fejler eller begår en fejl, skal du ikke give op. Genopnå forbindelsen med optimismen ved at bruge spørgsmålene længere oppe i denne artikel. Find inspiration fra bøger og blogs og de mennesker, der er omkring dig.
Og slå ikke dig selv oven i hovedet. Skub i stedet dig selv tilbage på sporet igen.
Husk, det er ikke for sent at ændre dit liv.
Jeg forsøgte ikke rigtig at forbedre mit liv særlig meget, før jeg var 25 år. Og mange i hele verden og historien har foretaget positive ændringer langt senere i livet end det.
Så hvis du ønsker at foretage en ændring, så start i dag. Arbejd med det, du har, der hvor du er lige nu.
Start i det små og tag det første skridt mod noget nyt.