”Onnelliseen elämään tarvitaan hyvin vähän; kaikki on itsessäsi, ajattelutavassasi.”
Marcus Aurelius
”Jos haluat onnea tunniksi – ota nokoset.
Jos haluat onnea päiväksi – lähde kalaan.
Jos haluat onnea vuodeksi – peri omaisuus.
Jos haluat onnea koko elämäksesi – auta jotakuta toista.”
Kiinalainen sananlasku
Niin sanominen on usein helpompi tie.
Kun sanot ei, voit turvallisesti pysyä mukavuusalueellasi. Sinun ei tarvitse pelätä epäonnistumista tai hylätyksi tulemista.
Pelottavaa tuntematonta ja joskus vaikeaa muutosta voi välttää.
Mutta jos sanot kyllä, elämäsi voi laajentua ja syventyä. Kyllä sallii sinun avata elämäsi suuremmalle onnellisuudelle.
Tänään haluaisin jakaa 10 asiaa, joille olen sanonut kyllä ja jotka ovat auttaneet minua tulemaan onnellisemmaksi elämässäni.
Valitse näistä yksi, joka resonoi eniten kanssasi, ja keskity tekemään siitä osa elämääsi.
1. Epätäydellisenä oleminen.
Täydellisyyden tavoittelu asettaa riman liian korkealle. Sitä on mahdotonta saavuttaa.
Ja siten alennat itsetuntoasi. Et ehkä ole kovin onnellinen siitä, miten asiat elämässäsi sujuvat.
Vaikka ne saattavat sujua todella hyvin.
Perfektionismi on ajattelutapa, joka syö sinua ja onnellisuuttasi. Se, että sanot kyllä epätäydellisyydelle, voi kääntää asian toisin päin.
Miten se tehdään:
Toteuta, mitä maksaa se, että ostat täydellisyysmyyttejä.
Katsomalla liikaa elokuvia, kuuntelemalla liikaa lauluja ja vain ottamalla vastaan sen, mitä maailma kertoo sinulle, on hyvin helppoa tuudittautua unelmiin täydellisyydestä.
Se kuulostaa niin hyvältä ja ihanalta ja haluat sitä.
Mutta tosielämässä se törmää todellisuuteen ja se voi vahingoittaa tai mahdollisesti johtaa siihen, että lopetat ihmissuhteet, työpaikat, projektit jne. vain siksi, että odotuksesi ovat tämän maailman ulkopuolella.
Minusta on erittäin hyödyllistä muistuttaa itseäni tästä yksinkertaisesta tosiasiasta.
Pyrki riittävän hyvään.
Täydellisyyden tavoittelu johtaa yleensä siihen, että projekti tai jokin muu asia etenee hyvin hitaasti tai sitä ei saada koskaan valmiiksi.
Pyrkikää siis sen sijaan riittävään hyvään.
Älkää käyttäkö sitä tekosyynä löysäillä. Vaan yksinkertaisesti tajua, että on olemassa jotain, jota kutsutaan tarpeeksi hyväksi, ja kun olet siinä, niin olet valmis, mitä ikinä teetkin.
2. Olemalla oma itsesi.
Ei pysty olemaan oma itsensä, yrittäen aina muuttua toisten vuoksi tai sensuroimalla itseään, ei tunnu ollenkaan hyvältä.
Se saa elämän tuntumaan niin pieneltä ja rajoittuneelta.
Miten siis voit olla oma itsesi? Ympäristölläsi on valtava merkitys.
Miten se onnistuu:
Tukevat ihmiset.
Vietä enemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka tukevat unelmiasi, arvojasi ja sinua. Tai ovat ainakin neutraaleja.
Vietä vähemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka aina kritisoivat sinua tai joille et yksinkertaisesti sovi.
Tukevia ja elämääsi laajentavia vaikutteita arkielämäsi ulkopuolella.
Muuta ympäristöäsi, ei vain lähelläsi. Mene kauemmas ja vietä enemmän aikaa sellaisten tietolähteiden kanssa, jotka tukevat unelmiasi ja voivat antaa sinulle tietoa, joka laajentaa ja tekee elämästäsi onnellisempaa ja jännittävämpää.
Löydä tukea ihmisiltä, joita et ole koskaan tavannut kirjojen, elokuvien, blogien, foorumeiden ja musiikin välityksellä.
Vietä vähemmän aikaa negatiivisten ja rajoittavien vaikutteiden kanssa.
3. Asiat, jotka saavat sinut eloon.
On tärkeää löytää aikaa ja energiaa asioille, jotka saavat sinut tuntemaan, että tulet eloon.
Miten se tehdään:
Sekoita sitä.
Kokeile jotain uutta, vaikka se olisi vain jotain pientä joka viikko.
- Syö lounaalla kasvisruokaa, jos syöt aina lihaa.
- Kuuntele musiikkia, joka ei ole tavallista makuusi.
- Mene elokuviin, kahvilaan tai pubiin ystävien kanssa, jos yleensä pysyt illalla sisällä. Tai päinvastoin.
Luo vaihtelua ja laajenna mukavuusaluettasi säännöllisesti pienillä tavoilla elääksesi onnellisempaa elämää.
Löydä uudelleen yhteys siihen, mitä ennen rakastit, jos se on jäänyt taka-alalle.
Jos ennen kalastit, maalasit tai soitit kitaraa, ja se sai sinut todella heräämään henkiin, niin löytäisit sen uudelleen.
Käyttäkää siihen tunti tällä viikolla ja katsokaa, tuottaako se teille yhä iloa ja saako se teidät tulemaan eloon.
4. Optimismi.
Pessimismi voi todella rajoittaa elämäänne ja saada sen pysähtymään.
Se voi saada tuntemaan, että yrittämisessä ei ole mitään järkeä, koska sillä ei ole merkitystä tai epäonnistutte vain. Se voi luoda lasista tehtyjä kattoja ja seiniä sinne, missä niitä ei oikeasti ole.
Ja optimistisempi ajattelutapa voi toisaalta avata elämääsi.
Miten se tehdään:
Kysy itseltäsi optimistisia kysymyksiä.
Kun olet negatiiviselta tuntuvassa tilanteessa, tee siitä jotain parempaa esittämällä itsellesi kysymyksiä, jotka edistävät optimismia ja auttavat sinua löytämään ratkaisuja.
Kysymyksiä, kuten:
- Mikä on yksi asia, joka on positiivinen tai hyvä tässä tilanteessa?
- Mitä mahdollisuuksia tässä tilanteessa on?
Aloita päiväsi oikealla jalalla.
Kuten vinkissä nro 2 mainittiin, elämässäsi olevilla vaikuttajilla voi olla suuri merkitys.
Valitse siis viettää aamiaisaikasi optimistisen vaikuttajan kanssa, kuten esimerkiksi kirjan, blogin tai äitisi kanssa.
Tai puhu aikaisin päivällä jonkun kanssa, joka useimmiten tukee ja piristää sinua, kuten työkaverin tai koulukaverin kanssa.
5. Käännä negatiivinen itsekeskustelu ympäri.
On erittäin tärkeää pitää motivaatio ja itsetunto yllä, jotta voit elää onnellisempaa elämää.
Sisäinen kriitikkosi voi olla yksi suurimmista esteistä, joka seisoo tielläsi sen tiellä.
Jos teet virheen tai epäonnistut, jos joku arvostelee sinua tai jos vain väsyt, niin tuo pieni sisäinen ääni voi tulla yhä kovemmaksi ja kovemmaksi ja vetää ja pitää sinua alhaalla.
Se voi sanoa sinulle, että olet tyhmä tai laiska. Että et tule onnistumaan. Että olet huonompi tai rumempi kuin joku muu.
Kyky kääntää sisäinen kriitikko ympäri tai vaientaa se heti, kun se ponnahtaa esiin, on erittäin hyödyllinen taito.
Miten se tehdään:
Sano stop.
Luo yksinkertaisesti stop-sana tai stop-lause, jonka sanot tai huudat mielessäsi aina, kun kriitikkosi putkahtaa esiin vääristyneellä ja itsetuntoa vahingoittavalla ajatuksella.
Sano: Stop!
Vai: Ei, ei, ei, ei, emme mene tuohon enää uudestaan!
Selitä itsellesi, mihin tämä johtaa seuraavan vuoden tai useamman vuoden aikana.
Kuten mainitsin vinkissä 1, muistuttaminen itsellesi siitä, mitä täydellisyysmyyttien ostaminen maksaa, on tehokas tapa korvata nuo ajatustottumukset.
Tämä toimii erittäin hyvin myös muihin itsetuntoa vahingoittaviin ajatusmalleihin.
Muistuta itseäsi siitä, miten sisäinen kriitikko on muokannut elämääsi tähän mennessä. Ja näe mielessäsi, mitä maksaisi, jos antaisit sen vaeltaa vapaana vielä vuoden tai viisi.
6. Sano ei silloin, kun sinusta tuntuu, että se on sinulle oikein.
Jotta sinulla olisi aikaa ja energiaa sanoa kyllä tärkeimmille asioille, sinun on sanottava ei myös joillekin asioille.
Miten se tehdään:
Mihin haluan todella keskittää aikani ja energiani?
Kun saat tarjouksen tai sinulle tarjoutuu tilaisuus, kysy itseltäsi tämä kysymys.
Kun tarkastelet aikatauluasi, kysy itseltäsi tämä kysymys. Mieti ja katso, mitkä ovat tärkeimpiä prioriteettejasi ja mitä syvästi haluat, ennen kuin sanot mitään.
Tyhjennä ja sano sitten tarpeesi.
Menestelijöiden on helpompi hyväksyä ei-käyntisi, jos riisut heidät ensin aseista.
Voit tehdä sen esimerkiksi sanomalla vilpittömästi, että olet imarreltu tai että arvostat ystävällistä tarjousta.
Silloin esimerkiksi lisäät siihen vielä sen, että et ehdi ottaa vastaan ja tehdä sitä, mitä he haluavat. Tai sanot, että sinusta tuntuu, ettei tämä tarjous sovi elämääsi juuri nyt.
7. Anteeksianto.
Ei takertua menneisyyteen ja siellä olevaan loukkaantumiseen, vaan päästää siitä irti ja suunnata katseet nykyhetkeen ja tulevaisuuteen on olennainen asia, jotta voit löytää elämääsi enemmän onnea.
Anteeksiantaminen ei ole aina helppoa ja se voi viedä aikaa, mutta on joitakin asioita, jotka voivat tehdä siitä hieman helpompaa.
Miten se tehdään:
Muista itsellesi, että annat anteeksi omaksi parhaaksesi.
Sikäli kun et anna anteeksi toiselle, olet sidoksissa tuohon henkilöön. Ajatuksesi palaavat yhä uudestaan ja uudestaan henkilöön, joka teki sinulle vääryyttä ja siihen, mitä hän teki.
Tunneyhteys teidän kahden välillä on niin vahva, että se aiheuttaa paljon kärsimystä sinussa ja – sisäisen myllerryksesi seurauksena – useimmiten myös muissa ympärilläsi olevissa ihmisissä.
Kun annat anteeksi, et vain vapauta toista ihmistä. Vapautat myös itsesi kaikesta tuosta tuskasta.
Tottele itsellesi anteeksiantamista.
Älä anna anteeksi vain toisille vaan myös itsellesi. Antamalla itsellesi anteeksi – sen sijaan, että paheksuisit itseäsi jostain, mitä teit viikko tai 10 vuotta sitten – teet anteeksiantamisen tavasta yhä luonnollisemman osan itseäsi.
Ja siten myös muiden anteeksiantaminen helpottuu.
8. Tee joku toinen onnelliseksi.
Toisen onnellisemmaksi tekemisestä on monia etuja. Onnellisuus leviää takaisin sinuun, kun näet hänen kasvojensa syttyvän ja tiedät tehneesi oikein.
Se leviää takaisin sinuun, sillä ihmisillä on voimakas taipumus haluta antaa takaisin, kun olet tehnyt heille jotain hyvää.
Ja se leviää maailmaan, kun tuo nyt onnellisempi ihminen voi levittää onnellisuuttaan muille ihmisille.
Miten se tehdään:
Auta käytännössä.
Lainaa jollekulle kättä, kun hän on liikkeellä. Tai anna heille kyyti autossasi. Tai jos he tarvitsevat tietoa, yritä löytää ratkaisu kysymällä tuttaviltasi tai Googlen kautta.
Kuuntele vain.
Joskus ystäväsi tai joku läheisesi saattaa vain haluta purkaa paineita tai jonkun kuuntelevan, kun hän selvittää asioita. Se ei ehkä tunnu paljolta, mutta se voi olla valtava apu jollekin, joka sitä tarvitsee.
Ole siis täysin läsnä – älä istu ajattelemassa jotain muuta – ja kuuntele.
9. Avoimuus ja kasvu.
Se, että sanot kyllä ja olet avoin elämän hyville asioille ja kasvat ihmisenä, on suuressa roolissa, kun on kyse onnellisuudesta.
Tämän artikkelin muut asiat auttavat sinua siinä. Mutta tässä on vielä kaksi vinkkiä, jotka tekevät matkastasi hieman helpompaa ja yksinkertaisempaa.
Miten se tehdään:
Muuta yksi asia kerrallaan.
Monien asioiden tai koko elämäsi muuttaminen kerralla kuulostaa varmasti hyvältä. Mutta tahdonvoima on jotain, jota usein yliarvioimme, ja jokapäiväisellä elämällä on tapana tulla tielle.
Siten varmistaaksesi, että sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet muuttaa jokin tapa tai elämänalue, muuta vain yksi asia kerrallaan.
Aloita pienestä.
Sano vain ei yhdelle pienelle asialle, jota et halua tehdä tällä viikolla. Tai anna yhdelle ihmiselle anteeksi yksi asia. Tai auta ja tee joku onnelliseksi jollakin pienellä tavalla.
Ota vain yksi pieni askel mukavuusalueesi ulkopuolelle.
10. Elää elämääsi täysillä takaiskuista huolimatta.
Kun asiat ovat seisoneet paikallaan jonkin aikaa tai törmäät kuoppaan tiellä, silloin on helppo perääntyä. Kutistua. Antautua tai luovuttaa.
Mutta parempi tapa sanoa kyllä onnellisuudelle noissa tilanteissa on sanoa kyllä sille, että elät elämääsi täysipainoisesti.
Miten se tehdään:
Jatka eteenpäin.
Kun epäonnistut tai teet virheen, älä luovuta. Löydä uudelleen yhteys optimismiin käyttämällä kysymyksiä, jotka ovat alempana tässä artikkelissa. Hae inspiraatiota kirjoista, blogeista ja ympärilläsi olevista ihmisistä.
Äläkä moiti itseäsi. Sen sijaan tönäise itsesi takaisin raiteille.
Muista, että ei ole liian myöhäistä muuttaa elämääsi.
En oikeastaan yrittänyt parantaa elämääni kovin paljon ennen kuin olin 25-vuotias. Ja monet kautta maailman ja historian ovat tehneet positiivisia muutoksia paljon myöhemmin elämässään.
Jos siis haluat tehdä muutoksen, aloita jo tänään. Työskentele sillä, mitä sinulla on siellä, missä olet juuri nyt.
Aloita pienestä ja ota ensimmäinen askel kohti jotain uutta.