“Er is maar heel weinig nodig om een gelukkig leven te leiden; het zit allemaal in jezelf, in je manier van denken.”
Marcus Aurelius
“Als je een uur gelukkig wilt zijn – doe dan een dutje.
Als je een dag gelukkig wilt zijn – ga dan vissen.
Als je een jaar lang gelukkig wilt zijn – erf een fortuin.
Als je een leven lang gelukkig wilt zijn – help iemand anders.”
Chinees spreekwoord
Nee zeggen is vaak de makkelijkste uitweg.
Als je nee zegt, kun je veilig binnen je comfortzone blijven. Je hoeft niet bang te zijn om te falen of afgewezen te worden.
Het enge onbekende en de soms moeilijke verandering kunnen worden vermeden.
Maar als je ja zegt kan je leven zich uitbreiden en verdiepen. Het ja stelt je in staat je leven open te stellen voor meer geluk.
Vandaag wil ik 10 dingen delen waar ik ja tegen heb gezegd en die me hebben geholpen gelukkiger te worden in mijn leven.
Kies er een uit die het meest met je resoneert en focus je erop om het een deel van je leven te maken.
1. Onvolmaakt zijn.
Proberen perfect te zijn is de lat te hoog leggen. Het zal onmogelijk zijn die te halen.
En zo verlaagt u uw gevoel van eigenwaarde. Je voelt je misschien niet erg gelukkig over hoe de dingen in je leven gaan.
Ook al gaan ze misschien inderdaad heel goed.
Perfectionisme is een mentaliteit die aan jou en je geluk vreet. Ja zeggen tegen onvolmaakt zijn kan dat omdraaien.
Hoe doe je dat:
Realize the costs of buying into myths of perfection.
Door te veel films te kijken, naar te veel liedjes te luisteren en gewoon in je op te nemen wat de wereld je vertelt, is het heel gemakkelijk om je te laten meeslepen in dromen van perfectie.
Het klinkt zo goed en prachtig en je wilt het.
Maar in het echte leven botst het met de werkelijkheid en kan het je schaden of er mogelijk toe leiden dat je relaties, banen, projecten enz. beëindigt. alleen maar omdat je verwachtingen de wereld uit zijn.
Ik vind het heel behulpzaam om mezelf aan dit simpele feit te herinneren.
Ga voor goed genoeg.
Streven naar perfectie leidt er meestal toe dat een project of iets anders heel langzaam of nooit wordt afgemaakt.
Ga dus in plaats daarvan voor goed genoeg.
Gebruik het niet als een excuus om te verslappen. Maar realiseer je gewoon dat er iets is dat goed genoeg heet en als je daar bent dan ben je klaar met waar je ook mee bezig bent.
2. Jezelf zijn.
Niet in staat zijn om jezelf te zijn, altijd proberen te veranderen voor anderen of jezelf censureren voelt helemaal niet goed.
Het maakt dat het leven zo klein en beperkt aanvoelt.
Dus hoe kun je jezelf zijn? Je omgeving speelt een enorme rol.
Hoe doe je dat:
Steunende mensen.
Spendeer meer tijd met de mensen die je dromen, waarden en jou steunen. Of op zijn minst neutraal zijn.
En breng minder tijd door met mensen die je altijd bekritiseren of waar je gewoon niet goed bij past.
Ondersteunende en levensverruimende invloeden buiten je dagelijkse leven.
Verander je omgeving niet alleen dicht bij je. Ga verder en breng meer tijd door met informatiebronnen die je dromen ondersteunen en je informatie kunnen geven die je leven verruimt en gelukkiger en spannender maakt.
Vind steun bij mensen die je nog nooit hebt ontmoet via boeken, films, blogs, forums en muziek.
En breng minder tijd door met negatieve en beperkende invloeden.
3. De dingen die je tot leven wekken.
Het is belangrijk om wat tijd en energie te vinden voor de dingen waarvan je voelt dat ze je tot leven brengen.
Hoe doe je dat:
Mix it up.
Probeer elke week iets nieuws, al is het maar iets kleins.
- Eet het vegetarische gerecht bij de lunch als je altijd vlees eet.
- Luister naar muziek die niet je normale kopje thee is.
- Ga uit naar een film, café of kroeg met vrienden als je ’s avonds meestal binnen blijft. Of andersom.
Creëer variatie en breid je comfortzone regelmatig uit op kleine manieren om een gelukkiger leven te leiden.
Neem opnieuw contact op met waar je vroeger van hield als dat in de vergetelheid is geraakt.
Als je vroeger ging vissen, schilderen of gitaar spelen en je kwam daardoor echt tot leven, maak dan opnieuw contact.
Gebruik er deze week een uurtje voor en kijk of het je nog steeds vreugde brengt en je doet opleven.
4. Optimisme.
Pessimisme kan je leven echt beperken en tot stilstand brengen.
Het kan het gevoel geven dat het geen zin heeft om te proberen omdat het toch geen verschil zal maken of dat je gewoon zult falen. Het kan plafonds en muren van glas creëren waar er in werkelijkheid geen zijn.
Ja zeggen een meer optimistische manier van denken kan daarentegen je leven openen.
Hoe doe je het:
Stel jezelf optimistische vragen.
Wanneer je in een situatie zit die negatief lijkt, maak er dan iets beters van door jezelf vragen te stellen die het optimisme bevorderen en je helpen oplossingen te vinden.
Vragen als:
- Wat is er één ding dat positief of goed is aan deze situatie?
- Wat is de kans in deze situatie?
Begin uw dag op de juiste voet.
Zoals vermeld in tip #2, kunnen de invloeden in uw leven een enorm verschil maken.
Kies er dus voor om je ontbijttijd door te brengen met een optimistische invloed zoals bijvoorbeeld een boek, een blog of je moeder.
Of praat vroeg op de dag met iemand die je het vaakst steunt en opvrolijkt zoals een collega of een vriend op school.
5. Draai negatieve zelfpraat om.
Het is heel belangrijk om je motivatie en je gevoel van eigenwaarde hoog te houden om een gelukkiger leven te leiden.
Je innerlijke criticus kan een van de grootste obstakels zijn die je dat in de weg staan.
Als je een fout maakt of faalt, als iemand je bekritiseert of als je gewoon moe wordt dan kan dat kleine innerlijke stemmetje steeds luider worden en je meeslepen en naar beneden houden.
Het kan je vertellen dat je dom of lui bent. Dat je niet zult slagen. Dat je slechter of lelijker bent dan iemand anders.
In staat zijn de innerlijke criticus de nek om te draaien of het zwijgen op te leggen zodra hij opduikt, is een zeer nuttige vaardigheid.
Hoe doe je dat:
Zeg stop.
Maak gewoon een stopwoord of stopzin die je in je hoofd zegt of roept telkens wanneer je criticus opduikt met een verwrongen en het gevoel van eigenwaarde schadende gedachte.
Zeg: Stop!
Of: Nee, nee, nee, daar gaan we niet weer!
Leg jezelf uit waar dit het komende jaar of langer toe zal leiden.
Zoals ik in tip #1 al zei, jezelf herinneren aan de kosten van het kopen in mythes van perfectie is een krachtige manier om die gedachtegewoonten te vervangen.
Dit werkt ook heel goed voor andere gedachtepatronen die het gevoel van eigenwaarde schaden.
Herinner jezelf eraan hoe de innerlijke criticus je leven tot nu toe heeft gevormd. En zie in gedachten wat het kost als je het nog een jaar of vijf de vrije loop laat.
6. Nee zeggen als je voelt dat het voor jou het juiste is om te doen.
Om de tijd en energie te hebben om ja te zeggen tegen de belangrijkste dingen moet je ook nee zeggen tegen sommige dingen.
Hoe doe je dat:
Waar wil ik echt mijn tijd en energie op richten?
Als je een aanbod krijgt of zich een kans voordoet stel jezelf dan deze vraag.
Als je je agenda overziet stel jezelf dan deze vraag. Bedenk en bekijk wat uw topprioriteiten zijn en wat u ten diepste wilt voordat u iets zegt.
Ontwapen en geef dan uw behoefte aan.
Het wordt gemakkelijker voor mensen om uw nee te accepteren als u ze eerst ontwapent.
U kunt dat bijvoorbeeld doen door eerlijk te zeggen dat u gevleid bent of dat u het vriendelijke aanbod waardeert.
Daarna voegt u er bijvoorbeeld aan toe dat u niet de tijd hebt om te accepteren en te doen wat zij willen. Of zeg dat u niet het gevoel hebt dat dit aanbod op dit moment goed in uw leven past.
7. Vergeving.
Niet vasthouden aan het verleden en aan de pijn die er is, maar het loslaten en naar het nu en de toekomst kijken, is een essentieel iets om meer geluk in uw leven te vinden.
Vergeven is niet altijd gemakkelijk en kan tijd kosten, maar er zijn een aantal dingen die het wat gemakkelijker kunnen maken.
Hoe doe je het:
Herinner jezelf eraan dat je vergeeft voor je eigen bestwil.
Zolang je iemand niet vergeeft, ben je aan die persoon verbonden. Je gedachten zullen steeds weer terugkeren naar de persoon die je onrecht heeft aangedaan en wat hij of zij heeft gedaan.
De emotionele band tussen jullie beiden is zo sterk en berokkent veel leed in jou en – als gevolg van je innerlijke onrust – meestal ook in andere mensen om je heen.
Wanneer je vergeeft, bevrijd je niet alleen de ander. Je bevrijdt ook jezelf van al die kwelling.
Maak er een gewoonte van om jezelf te vergeven.
Vergeef niet alleen anderen, maar ook jezelf. Door jezelf te vergeven – in plaats van jezelf iets kwalijk te nemen wat je een week of 10 jaar geleden hebt gedaan – maak je de gewoonte om te vergeven steeds meer tot een natuurlijk deel van jezelf.
En zo wordt het vergeven van anderen ook gemakkelijker.
8. Iemand anders gelukkig maken.
Een ander gelukkiger maken heeft veel voordelen. Het geluk verspreidt zich weer naar u als u zijn of haar gezicht ziet oplichten en als u weet dat u het juiste hebt gedaan.
Het verspreidt zich weer naar u als mensen een sterke neiging hebben iets terug te willen doen wanneer u iets goeds voor hen hebt gedaan.
En het verspreidt zich in de wereld omdat die nu gelukkiger persoon zijn of haar geluk kan verspreiden onder andere mensen.
Hoe doe je het:
Help praktisch.
Laat iemand een handje helpen als hij of zij aan het verhuizen is. Of geef ze een lift in uw auto. Of als ze informatie nodig hebben, probeer dan een oplossing te vinden door het te vragen aan de mensen die je kent of via Google.
Luister gewoon.
Soms wil een vriend of iemand die dicht bij je staat misschien gewoon even luchten of iemand om naar te luisteren terwijl hij of zij dingen uitzoekt. Het lijkt misschien niet veel, maar het kan een enorme hulp zijn voor iemand die het nodig heeft.
Dus wees er volledig bij – ga niet aan iets anders zitten denken – en luister.
9. Openheid en groei.
Ja zeggen tegen openstaan voor de goede dingen in het leven en groeien als persoon speelt een grote rol als het gaat om geluk.
De andere dingen in dit artikel zullen je daarbij helpen. Maar hier zijn nog twee tips die uw reis een beetje gemakkelijker en eenvoudiger zullen maken.
Hoe het te doen:
Verander één ding tegelijk.
Het veranderen van veel dingen of je hele leven in één keer klinkt zeker goed. Maar wilskracht is iets wat we vaak overschatten en het dagelijks leven heeft de neiging om in de weg te lopen.
Dus om ervoor te zorgen dat je een veel betere kans hebt om een gewoonte of een gebied in je leven te veranderen, verander slechts één ding tegelijk.
Begin klein.
Zeg gewoon nee tegen één klein ding dat je deze week niet wilt doen. Of vergeef één persoon voor één ding. Of help en maak iemand gelukkig op een kleine manier.
Neem slechts één kleine stap buiten je comfortzone.
10. Om je leven ten volle te leven ondanks tegenslagen.
Wanneer de dingen al een tijdje stilstaan of je een hobbel in de weg raakt dan is het gemakkelijk om terug te krabbelen. Om in te krimpen. Om toe te geven of op te geven.
Maar een betere manier om in die situaties ja te zeggen tegen geluk, is om ja te zeggen tegen je leven ten volle.
Hoe doe je dat:
Doorgaan.
Wanneer je faalt of een fout maakt, geef dan niet op. Maak weer contact met optimisme door de vragen verderop in dit artikel te gebruiken. Laat je inspireren door boeken, blogs en de mensen om je heen.
En sla jezelf niet in elkaar. In plaats daarvan duw je jezelf weer op het goede spoor.
Houd in gedachten dat het niet te laat is om je leven te veranderen.
Ik heb pas op mijn 25e echt geprobeerd om mijn leven erg te verbeteren. En velen in de hele wereld en in de geschiedenis hebben veel later in hun leven positieve veranderingen doorgevoerd.
Dus als je een verandering wilt doorvoeren, begin dan vandaag. Werk met wat je hebt waar je nu bent.
Begin klein en zet de eerste stap naar iets nieuws.