Mit dem Näherrücken des Erscheinungstermins des Fibro-Handbuchs sind sowohl meine Aufregung als auch mein Stresspegel gestiegen. Und wenn der Stresspegel steigt, bleibt die Selbstfürsorge manchmal auf der Strecke, und dann ist es Zeit für Fibromyalgie-Schübe. Kürzlich wurde ich daran erinnert, wie nützlich Magnesium während der Schübe sein kann, um meine Entspannungsreaktion zu aktivieren.
Da Fibromyalgie durch eine hyperaktive Stressreaktion gekennzeichnet ist, kann alles, was wir tun können, um die entgegengesetzte Reaktion in unserem Körper zu aktivieren, indem wir eine Entspannungsreaktion hervorrufen, die Symptome verringern. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist die Anwendung von Magnesiumlotionen oder das Einweichen in mit Magnesium angereichertem Wasser.
Magnesium ist als Entspannungsmineral bekannt: Es hat eine beruhigende Wirkung auf Gehirn, Nerven und Muskeln. Und raten Sie mal, welcher Mineralstoff bei fast allen Fibromyalgikern fehlt? Sie haben es erraten! Wissenschaftler haben die Magnesiumwerte von Fibromyalgie-Patienten analysiert und festgestellt, dass sie durchweg niedrig sind.
Es gibt jedoch ein paar Probleme bei der oralen Einnahme dieses Minerals in hohen Dosen. Es wirkt als Abführmittel (Sie haben vielleicht schon von Magnesiummilch gehört, einem der stärksten Abführmittel überhaupt), und wir nehmen es nicht sehr effizient über den Darm auf. Magnesiumpräparate zum Einnehmen können sicherlich hilfreich sein, aber um eine ausreichend hohe Dosis zu erhalten, die eine Entspannungsreaktion auslöst, müssen Sie hohe Dosen einnehmen, die nur erreicht werden können, wenn Haut und Muskeln das Magnesium aufnehmen.
Wir nehmen Magnesium besser über die Haut als über den Darm auf, so dass eine transdermale Anwendung ein wirksames Mittel ist, um Entspannung auszulösen, ohne dass es zu lockerem Stuhl kommt. Sie können in Bittersalz (Magnesiumsulfat) baden oder Ihre Füße und Beine vor dem Schlafengehen mit Magnesiumöl oder -lotion einreiben, was den Körper in einen tieferen Schlaf führt und als natürliches Entspannungsmittel für verspannte Muskeln wirkt. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn Magnesium kann die Haut ein wenig reizen. Wenn Sie also eine offene Wunde haben, sollten Sie es nicht an dieser Stelle anwenden – es brennt. Die Cremes und Lotionen sind milder und sanfter zur Haut als die Öle, enthalten aber weniger Magnesium. Ich empfehle die organische, leichte und cremige Formel von Frida Botanicals oder diese Lotion von Ancient Minerals.
Eine weitere Möglichkeit, Magnesium zu absorbieren, ist das Einweichen in magnesiumreichem Wasser. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem Sie Zugang zur Float-Therapie haben, empfehle ich Ihnen auf jeden Fall, diese auszuprobieren. Bei der Flotationstherapie, die auch als Reduced Environmental Stimulation Therapy (REST) bezeichnet wird, schwimmt man in einem flachen, warmen Becken, das mit etwa 1.000 Pfund Bittersalz gesättigt ist, um es schwer zu machen und ein leichtes Schwimmen zu ermöglichen. Oft sind diese Becken in licht- und schalldichten Tanks untergebracht, die den sensorischen Input drastisch reduzieren, was ebenfalls zu einer Entspannungsreaktion führt. Für Menschen mit Klaustrophobie gibt es jedoch auch offene Optionen, die eher großen Badewannen ähneln. Es hat sich gezeigt, dass die Flotationstherapie den Cortisolspiegel, Muskelverspannungen und Schmerzen senkt und zur Entspannung beiträgt.
Die Flotations-REST-Therapie wurde speziell für Fibromyalgie untersucht, und erste Daten zeigen, dass sie Schmerzen, Muskelverspannungen, Ängste und Stress verringert. fibromyalgiaflotationproject.com.
Das Schweben in diesen Tanks ist wie ein Bad, bei dem man wie ein Korken auf der Wasseroberfläche schwebt. Es ist ein einzigartiges Erlebnis; es fühlt sich an, als würde man im Weltraum schweben. Da die Schwerkraft nicht auf die Gelenke und Muskeln einwirkt, werden die schmerzempfindlichen Nerven weniger belastet, was zu weniger Schmerzen führt. Im Float-Tank und einige Tage danach sind meine Schmerzen geringer, meine Muskeln fühlen sich lockerer an, und mein Körper ist ruhiger.
In den großen Städten der USA gibt es immer mehr Float-Shops, aber wenn Sie keinen Zugang zur Flotationstherapie haben, können Sie ihre Wirkung zu Hause simulieren, indem Sie ein Bad mit so viel Bittersalz nehmen, wie Sie auflösen können. Schalten Sie dann das Licht aus und reduzieren Sie den Lärm so weit wie möglich. Sie werden nicht schweben, es sei denn, Sie haben eine riesige Badewanne (und 1.000 Pfund Bittersalz), aber Sie werden trotzdem die entspannende Wirkung des Magnesiums genießen, das über die Haut aufgenommen wird.
Wenn Sie also das nächste Mal gestresst sind und sich nicht mehr um sich selbst kümmern können, tragen Sie etwas Magnesiumlotion auf, nehmen Sie ein Bad in Bittersalz oder lassen Sie sich schweben!
Autorenbiografie: Dr. Ginevra Liptan erkrankte während ihres Medizinstudiums an Fibromyalgie. Sie ist Absolventin der Tufts University School of Medicine und Fachärztin für Innere Medizin. Dr. Liptan ist die Gründerin und medizinische Leiterin des Frida Center for Fibromyalgia und Autorin von The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide For You…And Your Doctor und The Fibro Food Formula: A Real-Life Approach to Fibromyalgia Relief.