Vi har alla upplevt att vi känner oss ledsna, irriterade, frustrerade, upprörda och önskar att vi kunde göra något åt det, men tror att vi är fångade i det känslomässiga tillståndet.
För fem år sedan befann jag mig i dessa känslomässiga tillstånd nästan konstant. Om jag var ensam och inte hade något särskilt att sysselsätta mig med, kunde jag känna mig ledsen utan någon identifierbar anledning. Det var lätt att tro att jag satt fast i den känslan tills jag snubblade över den här tekniken för att snabbt sparka mig själv ur det känslomässiga tillståndet.
Det här kan tyckas fånigt, eller som om det inte kan hjälpa, men jag skulle uppmuntra alla som känner sig deprimerade, ängsliga, stressade, förbannade eller på annat sätt är på dåligt humör att prova. Det har alltid fungerat för mig när jag är i ett sådant tillstånd, och det har fungerat för alla vänner som jag har föreslagit det för.
Den största utmaningen kommer att vara att få dig själv att göra det när du inte känner dig bra. Men om du kan få dig själv att ta det första steget, kan jag nästan garantera att du kommer att känna dig världsomfattande bättre fem minuter senare.
Här är vad du måste göra.
Först: Välj två låtar, minst två minuter långa, som alltid får dig att må bra och som du kan texten till. (Jag använder personligen ”Straight Outta Compton” och ”California Love” just nu).
Ingen nedstämd musik, ingen rent instrumental musik, bara två låtar som du vet får dig att må bra och som du kan sjunga med i.
För det andra: Gå till duschen och ställ in den så varmt som du bekvämt kan stå ut med. Du bör förmodligen ta av dig kläderna också, om du inte har tvättat dem på ett tag.
Tredje: Stäng av telefonens notiser och sätt den första låten på högsta volym så att du kan höra den över det rinnande vattnet. En bärbar högtalare kan vara till hjälp beroende på vilken telefon du har. Och om du inte vet är en iPhone 7 oftast vattentät så du kan ta med den in med dig.
Fjärde: Sätt dig i duschen och se om du klarar av att göra den ännu varmare. Du vill vara svettig i slutet av den första låten. Det ska förmodligen vara lite smärtsamt, smärta är bra här.
Femte: Sjung! Sjung med i sången så högt du bekvämt kan.
Om du inte har känt dig fånig hittills kommer de flesta förmodligen att göra det här, särskilt om du försöker göra detta medan du är på riktigt dåligt humör. Försök bara. Det kommer att vara över om fem minuter ändå, så ge mig tvivlets fördel och sjung bara med i den där låten. Om du hatar det och fortfarande känner dig dum om fem minuter ger jag dig tillåtelse att skicka elaka saker till mig på Twitter.
Sjätte: När låten slutar… vrid duschen så kallt som möjligt.
Det här är en del av anledningen till att du ville bli alldeles varm och svettig från början. Det kalla vattnet kommer att chockera ditt nervsystem tillbaka till det normala, och det kommer att vara lättare att uthärda om du redan är överhettad.
Tillbaka, snälla, försök bara. Jag bryr mig inte om du känner dig dum, eller som om det inte kommer att fungera, eller som om du inte tål kylan. Du kan stå ut med det, och det kommer att fungera. Och det är bara under den andra sången.
Sjunde: Ännu en gång, sjung med!
Sjunga tjänar två syften nu: det är mycket svårt att bli upprörd när man sjunger med i en sång som man gillar, och du märker kylan mindre när du sjunger med eftersom du blir distraherad. Dessutom kräver sången att du tar stora, djupa andetag, vilket återigen hjälper dig att hantera förkylningen.
När den andra sången är slut kan du fortsätta i förkylningen om du tycker om det, eller så kan du gå av och handdukstvätta dig. Det kan hjälpa att ha en tredje sång här för att hålla humöret uppe, men vid det här laget bör du känna dig drastiskt bättre.
Det är nästan omöjligt att fortsätta att känna sig olycklig efter en intensiv köldexponering som denna. Den kalla delen i slutet är det som gör den största förändringen i ditt sinnestillstånd, och sången och det varma vattnet innan är alla anordningar för att göra kylan lättare att hantera.
Om du vill få de fulla fördelarna på kortare tid kan du lika gärna hoppa in i en kalldusch, ett kallt dopp, ett isbad, men jag tycker att det hjälper enormt att ha musiken och att bli varm först. Det finns mycket forskning bakom detta om du inte tror mig.
En sista begäran. Om du har läst fram till den här punkten och tänker ”Det här är dumt Nat, det här kommer inte att förändra hur jag känner mig”, prova det bara. Vad har du att förlora? Det är bara fem minuter, och du måste ändå duscha någon gång. När du väl inser att du kan förändra och till och med utnyttja negativa känslotillstånd kommer de att ha mycket, mycket mindre makt över dig.
Om du går igenom rutinen och du i slutet fortfarande vill känna dig upprörd, ängslig, irriterad eller vad det nu kan vara, så gör det. Men jag är övertygad om att du inte kommer att göra det.
P.S. Om du vill ha mer information om hur man hanterar depression och ångest kan du lyssna på mina intervjuer med Charlie Hoehn och Adil Majid där vi berörde personliga erfarenheter och lösningar på båda dessa ämnen.