Todos hemos experimentado el sentirnos tristes, molestos, frustrados, disgustados, y desear poder hacer algo al respecto, pero creer que estamos atrapados en ese estado emocional.
Hace cinco años, me encontraba en estos estados emocionales casi constantemente. Si estaba solo sin nada en particular en lo que ocuparme, me sentía triste sin ninguna razón identificable. Era fácil creer que estaba atrapado sintiéndome así hasta que me topé con esta técnica para salir rápidamente de ese estado emocional.
Esto puede parecer una tontería, o como si no pudiera ayudar, pero animaría a cualquiera que se sienta deprimido, ansioso, estresado, cabreado o de mal humor a que lo pruebe. A mí me ha funcionado constantemente cuando estoy en uno de esos estados, y a todos los amigos a los que se lo he sugerido les ha funcionado.
El mayor reto será obligarte a hacerlo cuando te sientas mal. Pero si consigues dar ese primer paso, casi puedo garantizar que te sentirás mucho mejor cinco minutos después.
Esto es lo que tienes que hacer.
Primero: Elige dos canciones, de al menos 2 minutos de duración, que siempre te hagan sentir bien y que te sepas la letra. (Personalmente, ahora mismo estoy usando «Straight Outta Compton» y «California Love»).
Nada de música deprimente, ni puramente instrumental, sólo dos canciones que sepas que te hacen sentir bien y que puedas cantar.
Segundo: Ve a la ducha y ponla tan caliente como puedas soportar cómodamente. Probablemente también deberías quitarte la ropa, a no ser que lleves tiempo sin lavarla.
Tercero: silencia las notificaciones de tu teléfono y pon la primera canción a todo volumen para poder escucharla por encima del agua corriente. Un altavoz portátil podría ayudar dependiendo del teléfono que tengas. Y por si no lo sabes, un iPhone 7 es en su mayoría resistente al agua, así que puedes llevarlo contigo.
Cuarto: Métete en la ducha y comprueba si puedes soportar que haga más calor. Quieres estar sudando al final de la primera canción. Probablemente debería ser un poco doloroso, el dolor es bueno aquí.
Quinto: ¡Canta! Canta con la canción tan fuerte como puedas.
Si no te has sentido tonto hasta este punto, la mayoría probablemente lo hará aquí, especialmente si estás tratando de hacer esto mientras estás de muy mal humor. Sólo inténtalo. De todos modos, se acabará en cinco minutos, así que dame el beneficio de la duda y canta la canción. Si la odias y sigues sintiéndote estúpido en cinco minutos, te doy permiso para que me envíes cosas malas por Twitter.
Sexto: Cuando la canción termine… pon la ducha lo más fría posible.
Esto es parte de por qué querías ponerte todo caliente y sudado en primer lugar. El agua fría va a provocar un shock en tu sistema nervioso para que vuelva a la normalidad, y va a ser más fácil de soportar si ya estás sobrecalentado.
De nuevo, por favor, sólo inténtalo. No me importa si te sientes estúpido, o como si no fuera a funcionar, o como si no pudieras soportar el frío. Puedes soportarlo, y funcionará. Y es sólo por la duración de la segunda canción.
Séptimo: ¡Una vez más, canta!
Cantar tiene dos propósitos ahora: es muy difícil estar molesto mientras cantas una canción que te gusta y notarás menos el frío mientras cantas ya que estarás distraído. Además, cantar te obligará a respirar fuerte y profundamente, lo que de nuevo te ayudará a controlar el frío.
Cuando termine la segunda canción puedes seguir con el frío si lo estás disfrutando, o puedes bajarte y secarte con una toalla. Podría ayudar una tercera canción aquí para mantener el ánimo, pero a estas alturas deberías sentirte drásticamente mejor.
Es casi imposible seguir sintiéndose infeliz después de una intensa exposición al frío como ésta. La parte fría al final es lo que está haciendo el mayor cambio en su estado de ánimo, y el canto y el agua caliente de antemano son todos los dispositivos para hacer el frío más fácil de manejar.
Si desea obtener los beneficios completos en menos tiempo, usted podría fácilmente saltar en una ducha fría, inmersión en frío, baño de hielo, pero me parece que tener la música y conseguir caliente primero ayuda inmensamente. Hay muchas investigaciones detrás de esto si no me crees.
Una última petición. Si has leído hasta aquí y estás pensando «Esto es una estupidez Nat, esto no va a cambiar cómo me siento», simplemente pruébalo. ¿Qué tienes que perder? Son sólo cinco minutos, y de todos modos tienes que ducharte en algún momento. Una vez que te des cuenta de que puedes cambiar e incluso aprovechar los estados emocionales negativos, éstos tendrán mucho, mucho menos poder sobre ti.
Si realizas la rutina y al final sigues sintiéndote molesto, ansioso, irritado o lo que sea, adelante. Pero estoy seguro de que no lo harás.
P.S. Si quieres más información sobre el manejo de la depresión y la ansiedad, escucha mis entrevistas con Charlie Hoehn y Adil Majid en las que tocamos experiencias personales y soluciones a ambos temas.