月～金のトレーニング：自宅でできる全身ルーティン

すでに数日、全国的にジムや広場でのトレーニングが許されない完全隔離の状態が続いています。 しかし、医療専門家が推奨するのは、座りっぱなしの生活に陥らないよう、身体活動を続けることです。

今日、運動するための選択肢は無限にあります。 携帯電話の無料アプリで運動習慣を身につけたり、体育の先生がInstagramのアカウントでヒントを共有したり、あるいはズンバなどのダンス教室でYouTubeなどのプラットフォームからコーチについていくこともできます。

Infobaeとの対話で、Epo Trainingのトレーナー、Fausto Borghiani氏は、月曜日から金曜日まで異なるペースで行う、運動を始めたばかりの人やすでにトレーニングプランを持っている人など、すべての人に適した5種類のエクササイズルーティン を紹介しました。

「ほとんどのルーチンは、完全に隔離された状態になる全員のために作られています。頻度が本当に高くなるような良いワークアウトのルーチンを持っていなければなりません。 筋力、持久力、有酸素運動、無酸素運動をミックスした高強度トレーニングとして知られています。 これらは、すでにメディカルクリアランスを持っている人だけが対象です。”

月曜日

サイドキック付きスクワット50回

相撲スクワット50回

バックランジ50回

デッドリフト50回

アダクター50回

すでにトレーニングをされている方は各運動4周が推奨されているそうです。 週に2～3回トレーニングする人は1ラウンド、これから始める人は30回。 “下半身 “のルーティンで、内ももを鍛えます。

火曜日

20分間、止めずにやることです。

10 ランジ

10 クランチ

10 スクワット

10 バーピー

もっとも無害に見えるかもしれないが、そうでもないのである。 記載されている運動を止めずに20分間行い、その間に出来るだけ多くの周回数をこなします。

水曜日

60/50/40/30回のマウンテンクライマー

60/50/40/30秒ハイプランク

30 & 30/ 25 & 25/ 20 & 20/ 15 & 15 on each leg ブルガリアンスクワット

60/50/40/30 スキップ

60/50/40/30 横変位

このプランは、左背骨から右へスタートするものである。 まず60レップ、そして最後のレップまで頑張る。

木曜日

10/20/30/40回

スキップ

椅子式上腕三頭筋を行う chair

Jumping jacks

Squat and shoulder press with elements

この計画は、各運動を表示回数行うことである。 ラウンドが終了したら、次の回数の反復練習を行います。 これを40回になるまで繰り返す。

金曜日

ジャンピングジャック100回

スキップ90回

マウンテンクライミング80回

腹筋70回

スクワット60回50 サイドシフト

40 ランジ

30 カーフレイズ

20 バーピー

10 腕立てと延長

ダウン系ワークアウトです。 トレーニングをしていない人は、提案されたうちの半分を行い、残りがあればそれを繰り返す。

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