”Det behövs väldigt lite för att skapa ett lyckligt liv; allt finns inom dig själv, i ditt sätt att tänka.”
Marcus Aurelius
”Om du vill vara lycklig i en timme – ta en tupplur.
Om du vill vara lycklig i en dag – fiska.
Om du vill ha lycka i ett år – ärva en förmögenhet.
Om du vill ha lycka i ett helt liv – hjälp någon annan.”
Kinesiskt ordspråk
Säga nej är ofta den enklare vägen ut.
När du säger nej kan du tryggt hålla dig inom din komfortzon. Du behöver inte vara rädd för att misslyckas eller bli avvisad.
Den skrämmande okända och ibland svåra förändringen kan undvikas.
Men om du säger ja kan ditt liv expandera och fördjupas. Ja-sägandet gör att du kan öppna upp ditt liv för mer lycka.
I dag vill jag dela med mig av 10 saker som jag har sagt ja till och som har hjälpt mig att bli lyckligare i mitt liv.
Plocka ut en av dessa som ger mest genklang hos dig och fokusera på att göra den till en del av ditt liv.
1. Att vara ofullkomlig.
Att försöka vara perfekt är att sätta ribban för högt. Den blir omöjlig att nå.
Och därmed sänker du din självkänsla. Du kanske inte känner dig särskilt lycklig över hur saker och ting går i ditt liv.
Även om de kanske går väldigt bra faktiskt.
Perfektionism är ett tankesätt som äter upp dig och din lycka. Att säga ja till att vara ofullkomlig kan vända på det.
Hur du gör det:
Räkna in kostnaderna för att köpa in sig i myter om perfektion.
Om man tittar på för många filmer, lyssnar på för många låtar och bara tar in vad världen berättar för en är det väldigt lätt att vaggas in i drömmar om perfektion.
Det låter så bra och underbart och man vill ha det.
Men i verkligheten krockar det med verkligheten och det kan skada eller möjligen leda till att man avslutar relationer, jobb, projekt osv. bara för att dina förväntningar är över förväntan.
Jag tycker att det är till stor hjälp att påminna mig själv om detta enkla faktum.
Gå efter att vara tillräckligt bra.
Att sträva efter perfektion brukar sluta med att ett projekt eller något annat går väldigt långsamt eller aldrig blir färdigt.
Så gå efter att vara tillräckligt bra i stället.
Använd det inte som en ursäkt för att slarva. Men inse helt enkelt att det finns något som kallas tillräckligt bra och när du är där så är du klar med det du gör.
2. Vara dig själv.
Att inte kunna vara sig själv, att alltid försöka förändra sig för andra eller att censurera sig själv känns inte alls bra.
Det får livet att kännas så litet och begränsat.
Så hur kan du vara dig själv? Din omgivning spelar en stor roll.
Hur man gör det:
Stödjande människor.
Bringa mer tid med de människor som stöder dina drömmar, värderingar och dig. Eller som åtminstone är neutrala.
Och spendera mindre tid med människor som alltid kritiserar dig eller som du helt enkelt inte passar för.
Stödjande och livsutvidgande influenser utanför din vardag.
Förändra din omgivning inte bara i din närhet. Gå längre och tillbringa mer tid med informationskällor som stöder dina drömmar och kan ge dig information som utvidgar och gör ditt liv lyckligare och mer spännande.
Finn stöd från människor som du aldrig har träffat via böcker, filmer, bloggar, forum och musik.
Och tillbringa mindre tid med negativa och begränsande influenser.
3. Saker som får dig att leva.
Det är viktigt att hitta tid och energi för de saker som du känner gör att du kommer till liv.
Hur man gör det:
Mixa upp det.
Prova något nytt, även om det bara är något litet varje vecka.
- Ät den vegetariska rätten på lunchen om du alltid äter kött.
- Hör på musik som inte är din vanliga kopp te.
- Gå på bio, café eller pub med vänner om du brukar stanna hemma på kvällen. Eller tvärtom.
Skapa variation och utvidga din bekvämlighetszon regelbundet på små sätt för att leva ett lyckligare liv.
Återknyt till det du brukade älska om det har fallit i glömska.
Om du brukade fiska, måla eller spela gitarr och det verkligen fick dig att leva upp, återknyt då till det.
Använd en timme på det den här veckan och se om det fortfarande ger dig glädje och får dig att leva.
4. Optimism.
Pessimism kan verkligen begränsa ditt liv och få det att stanna upp.
Det kan få det att kännas som att det inte finns någon mening med att försöka eftersom det inte kommer att göra någon skillnad eller att du bara kommer att misslyckas. Det kan skapa tak och väggar av glas där det egentligen inte finns några.
Att säga ja till ett mer optimistiskt sätt att tänka kan å andra sidan öppna upp ditt liv.
Hur man gör det:
Sätt dig själv optimistiska frågor.
När du befinner dig i vad som verkar vara en negativ situation så gör något bättre av den genom att ställa dig själv frågor som främjar optimism och hjälper dig att hitta lösningar.
Frågor som:
- Vad är en sak som är positiv eller bra med den här situationen?
- Vad är möjligheten i den här situationen?
Starta dagen på rätt fot.
Som nämndes i tips nr 2 kan influenserna i ditt liv göra stor skillnad.
Välj därför att spendera din frukosttid med ett optimistiskt inflytande som till exempel en bok, en blogg eller din mamma.
Och prata med någon tidigt på dagen som oftast stöttar och uppmuntrar dig, till exempel en arbetskamrat eller en vän i skolan.
5. Vänd negativt självprat.
Det är mycket viktigt att hålla din motivation och din självkänsla uppe för att leva ett lyckligare liv.
Din inre kritiker kan vara ett av de största hindren som står i vägen för det.
Om du gör ett misstag eller misslyckas, om någon kritiserar dig eller om du bara blir trött så kan den lilla inre rösten bli högre och högre och dra och hålla dig nere.
Den kan säga till dig att du är dum eller lat. Att du inte kommer att lyckas. Att du är värre eller fulare än någon annan.
Att kunna vända på den inre kritikern eller få tyst på den så fort den dyker upp är en mycket användbar färdighet.
Hur man gör det:
Säg stopp.
Skapa helt enkelt ett stoppord eller en stoppfras som du säger eller ropar i ditt huvud så fort din kritiker dyker upp med en förvrängd och självkänslassänkande tanke.
Säg: Stopp!
Och: Nej, nej, nej, nej, vi går inte dit igen!
Förklara för dig själv vad detta kommer att leda till under nästa år eller mer.
Som jag nämnde i tips nr 1 är det ett kraftfullt sätt att ersätta dessa tankevanor att påminna dig själv om vad det kostar att köpa in sig i myter om perfektion.
Detta fungerar mycket bra även för andra tankemönster som skadar självkänslan.
Tänk på hur den inre kritikern har format ditt liv hittills. Och se i ditt sinne vad det kostar att låta den vandra fritt i ytterligare ett eller fem år.
6. Säg nej när du känner att det är det rätta för dig att göra.
För att ha tid och energi att säga ja till de viktigaste sakerna måste du också säga nej till vissa saker.
Hur man gör det:
Vad vill jag verkligen fokusera min tid och energi på?
När du får ett erbjudande eller när en möjlighet dyker upp ställ dig själv den här frågan.
När du tittar på ditt schema ställ dig själv den här frågan. Tänk på och titta på vad du prioriterar högst och vad du djupt vill ha innan du säger något.
Disarmera och ange sedan ditt behov.
Det blir lättare för människor att acceptera ditt nej om du desarmerar dem först.
Det kan du till exempel göra genom att ärligt säga att du är smickrad eller att du uppskattar det vänliga erbjudandet.
Sedan tillägger du till exempel att du inte har tid att acceptera och göra det som de vill. Eller säga att du inte känner att erbjudandet passar bra in i ditt liv just nu.
7. Förlåtelse.
Att inte klamra sig fast vid det förflutna och den smärta som finns där utan att släppa det och se på nuet och framtiden är en väsentlig sak för att hitta mer lycka i ditt liv.
Förlåtelse är inte alltid lätt och kan ta tid men det finns några saker som kan göra det lite lättare.
Hur man gör det:
Tänk på dig själv att du förlåter för din egen skull.
Så länge du inte förlåter någon är du bunden till den personen. Dina tankar kommer att återvända till den person som gjorde dig orätt och vad han eller hon gjorde om och om igen.
Den känslomässiga länken mellan er två är så stark och tillfogar mycket lidande hos dig och – som ett resultat av ditt inre tumult – oftast också hos andra människor i din omgivning.
När du förlåter släpper du inte bara den andra personen. Du befriar även dig själv från all denna plåga.
Gör det till en vana att förlåta dig själv.
Förlåt inte bara andra utan även dig själv. Genom att förlåta dig själv – i stället för att hata dig själv för något du gjorde för en vecka eller tio år sedan – gör du vanan att förlåta mer och mer till en naturlig del av dig.
Och på så sätt blir det lättare att förlåta andra också.
8. Gör någon annan lycklig.
Att göra någon annan lyckligare har många fördelar. Lyckan sprider sig tillbaka till dig när du ser hans eller hennes ansikte lysa upp och när du vet att du gjorde rätt.
Det sprider sig tillbaka till dig eftersom människor har en stark tendens att vilja ge tillbaka när du har gjort något bra för dem.
Och det sprider sig ut i världen eftersom den nu lyckligare personen kan sprida sin lycka till andra människor.
Hur man gör det:
Hjälpa praktiskt.
Lämna en hand till någon när de ska flytta. Eller ge dem en åktur i din bil. Eller om de behöver information kan du försöka hitta en lösning genom att fråga människor du känner eller via Google.
Just lyssna.
En gång i tiden kanske en vän eller någon som står dig nära bara vill ventilera eller att någon lyssnar medan han eller hon funderar på saker och ting. Det kanske inte verkar vara så mycket, men det kan vara en enorm hjälp för någon som behöver det.
Så var där helt och hållet – sitt inte där och tänk på något annat – och lyssna.
9. Öppenhet och tillväxt.
Att säga ja till att vara öppen för de goda sakerna i livet och att växa som person spelar en stor roll när det gäller lycka.
De andra sakerna i den här artikeln kommer att hjälpa dig med det. Men här är ytterligare två tips som kommer att göra din resa lite lättare och enklare.
Hur man gör det:
Förändra en sak i taget.
Förändra många saker eller hela ditt liv på en gång låter säkert bra. Men viljestyrka är något som vi ofta överskattar och vardagen tenderar att komma i vägen.
Så för att se till att du har mycket större chans att ändra en vana eller ett område i ditt liv ändrar du bara en sak i taget.
Start small.
Säg bara nej till en liten sak som du inte vill göra den här veckan. Eller förlåta en person för en sak. Eller hjälp och gör någon glad på något litet sätt.
Tag bara ett litet steg utanför din komfortzon.
10. Att leva ditt liv fullt ut trots motgångar.
När saker och ting har stått stilla ett tag eller du stöter på ett gupp på vägen är det lätt att backa tillbaka. Att krympa. Att ge efter eller ge upp.
Men ett bättre sätt att säga ja till lycka i dessa situationer är att säga ja till att leva ditt liv fullt ut.
Hur man gör det:
Varva vidare.
När du misslyckas eller gör ett misstag ska du inte ge upp. Återknyt kontakten med optimismen genom att använda frågorna längre upp i den här artikeln. Hitta inspiration från böcker och bloggar och människorna runt omkring dig.
Och slå inte ner på dig själv. Puffa istället in dig själv på rätt spår igen.
Håll dig i minnet att det inte är för sent att förändra ditt liv.
Jag försökte egentligen inte förbättra mitt liv särskilt mycket förrän jag var 25 år. Och många i hela världen och historien har gjort positiva förändringar långt senare i livet än så.
Så om du vill göra en förändring så börja i dag. Arbeta med det du har där du är just nu.
Start i liten skala och ta det första steget mot något nytt.